工作健康两不误，人生巅峰尚可期，瑜伽走起

波姐语录：为未来而奋斗，更要为未来而锻炼，瑜伽帮你维持生活平衡

肩周炎、腰椎病、腿浮肿，长时间地工作不可避免地会带来健康问题。而下班之后，忙娱乐、忙奔波、忙睡觉，很少有人会留出时间来运动。但其实越是工作越是需要健康，越是疲惫越是需要锻炼。下班抽出时间练习瑜伽，不仅可以减轻肩颈部、背部、四肢的酸痛，同时可以放松心情、缓解紧张情绪。

Look1：奔前途需要好身体，练瑜伽帮助持平衡

前途永远是需要努力的，众多人为其舍弃健康，但殊不知长远的打算更需要健康的身体作为支撑。为未来而奋斗，更要为未来而锻炼，瑜伽帮你维持生活平衡。

头肘倒立变式，头部顶地的同时用两手肘部支撑地面，并且让两手在脑后交握，抱住头部。并拢双膝，向上抬起双腿，两脚掌离开地面，直到两腿抬至于地面平行。

双臂打直撑地，抬起双腿，从而使身体呈倒立体态。双腿由直立向上变为盘坐，即先弯曲右腿向下，使右脚脚背紧贴左大腿根部，随后弯曲左腿，将左小腿置于右小腿上方，而左脚掌同样靠近右大腿根部。

侧角伸展式，山式站立，右腿向右侧方迈出一大步，脚尖指向右方。身体下蹲，右脚成弓步，左腿打直。随后左臂从耳侧向上伸展，右臂在右脚掌外侧撑地，并带动上半身向右倾，腰部贴近右大腿。视线看向左手指尖。

手倒立，站立双腿不动，上半身向前向下倾，直至两臂伸直后两手掌撑地。随后手臂发力，腿部蹬地，共同使腿部向上抬起，直至两腿并拢，整个身体从侧面看处于一条直线。头部后仰，眼睛看向两手之间。

Look2：消酸痛防疾病，消浮肿防隐患

一天的工作下来，肩部肌肉常常会感觉酸痛，而腿部血管也会因为长期坐姿而血液不畅。因此，通过练习瑜伽活动僵硬关节、舒畅血液，就能达到预防疾病、消除隐患的功效。

鹤蝉式，斜板式起始，两手打开与肩同宽，双腿并拢。脚尖蹬地，逐渐尝试使双腿离开地面。然后收双腿向腹部，并最终使大腿紧贴腹部，小腿与地面保持平行，背部则于地面呈120度夹角。

肘部支撑地面，五指分开，手掌与小臂均贴地，大臂则与地面垂直。一条腿向上抬起，随后尝试将另一条腿同样抬离地面，直至将双腿均指向天空，身体呈倒立。稳定身形，眼睛看向地面。

双手打直撑地，腿部离地，身体倒立。弯曲腿部，使腿部两膝分开，而脚掌仍靠在一起，脚背绷直。移动双腿，直至大腿与地面平行，两脚脚后跟靠近臀部，

顶峰式，双腿分开与肩同宽，站立于地面上。随后自两耳侧向上伸直双臂，腰部弯曲带动上半身向下折叠，直至两手掌贴地。腿部不动，膝盖不要弯曲，保持伸直状态。跟随呼吸拉扯韧带，视线看向后方。

Look3：缓解紧张不焦虑，轻松应对多任务

面对工作压力，少有人不会产生紧张、焦虑等负面情绪，这时候如何正确、有效地疏导情绪就变得尤为重要。练习瑜伽，舒缓呼吸，放松心情，才能以更活跃的精神去面对众多任务。

伸双臂支撑地面，而腿部离地，身体倒立。腰部用劲，不要塌腰。腹部保持紧绷，注意力集中。两腿并拢，脚尖朝向前方。颈部用力带动头部后仰，眼睛看向地面。

三角伸展式，右腿向右侧方迈出一步，脚尖朝右，同时向右转动左脚掌45度。双臂由两侧向上抬起，直至形成侧平举。随后下压上半身向右，使右手臂触及右脚脚尖，而左臂则指向天空。

直立抓脚趾平衡式，站在地面上，两脚后跟并拢，脚尖朝外。后从右侧方逐渐向上抬起右腿，同时伸右臂向右，并在与肩平齐的地方抓住右脚脚尖。左手置于左腰侧，头部转向左方。

头部顶地，两臂用肘部撑地后双手抱头，并在头顶交握。大臂与地面呈45度角，而身体倒立，上半身与地面垂直。腿部折叠，小腿斜向下，两脚均贴近相反侧腿部的大腿根部，脚尖翘起。

上班时间专注工作，下班时间专注休整，不要为了不可知的未来放弃身体健康，也不要沉溺虚幻、自欺欺人。坚持瑜伽锻炼，把握好生活平衡。