你怎么在健身中保持不受伤，你真的知道这些小知识吗？
你怎么在健身中保持不受伤，你真的知道这些小知识吗？
我们在生活中在健身的时候，总会受到伤，这个造是因为我们在做健身动作的时候没有注意好保护我们的身体的部位，所以才导致我们身体的部位有受伤的，我想这可能每一个人可能都会有经历过几次。但是我们应该怎么才能做到不受伤去健康的健身呢？可以看我接下来要说的。
动作一:
【猫式伸展】
首先我们用手撑在瑜伽垫子上 然后再将我们的双手，还有我们的两个膝盖同时着地。
然后我们再拱起我们的上面的背部，然后将我们的头低下去。
让我们的胸部下沉到最底下面，同时也将我们的脑袋仰起来。
在做这一系列动作的时候，我们要让我们的身体保持着放松的状态。
(首先我们在拱起我们的背部的时候呼气，然后我们在榻下腰的时候吸气。)
当我们感觉到我们拱起我们整条脊柱的时候，向前弯曲产生有一种挤压感觉， 并且同时背部也有一种较强的牵拉感，我们做的就可以了。
我们在榻下腰的时候，我们整个脊柱要向我们后面伸展，直到我们的腹部有一种强烈的全能感就可以了。
我们在做这一系列动作最常见的错误动作就是:
太简单而导致动作太快。
我们在解决以上错误动作的正确解决方案就是:
上来做一个动作都要做一分钟的停顿
动作二:
【屈膝右小腿后侧拉伸。】
首先，我们要让我们的左腿向前，然后我们的右腿向后迈出一步。
像那个左腿屈膝下去，使我们的重心向前方向；然后同时我们向前顶起我们的髋关节，然后，
感受我们小腿后侧的拉伸感觉。
(再说这一系列动作的时候保持着自然呼吸，不要去憋气做这个动作。)
当我们做这个动作，我们的右小腿后侧有一种明显的拉伸感觉的时候，做的可以了。
我们在做这一系列动作最常见的时候就是，
我们的牵拉感不明显，动作做的不太标准，并没有起到好的效果。
我们在解决以上内容的正确的方案就是:
我们要将自己的双脚离墙再远一点，然后将我们身体的重心向前方靠近。
动作三:
【屈膝左小腿后侧拉伸。】
首先，我们的双手要扶着我们的膝盖，右腿在前面，左腿向后迈出一步。
我们将我们的右腿屈膝着，然后我们将身体的重心向前方靠近。同时做到一组动作的时候，我们要向前顶着我们的髋关节，并且感受我们左小腿后侧的牵拉感觉。
(我们在做这一组动作的时候，要保持着自然的呼吸，不要去憋气做这一组动作。)
当我们做这一组动作，感觉到我能到左小腿后侧有一种明显的牵拉感觉的时候，这个动作就可以了。
我们在做这一组动作最常见的错误就是，
因为做动作做的不太标准，我们小腿的牵拉感也没有太明显。
我们需要解决的就是，
我先将我们两只脚离墙的距离再远一点，然后让我们身体的重心向前方靠近。
动作四:
【原地慢跑。】
首先，我们要挺直我们的背部，眼睛看着前面的方向。
我们要保持着身体的稳定状态，并且有节奏的在原地交替抬腿，像跑步一样锻炼起来就可以了。
并且我们在做这一组动作的时候，我们的速度不能太快，
如果在原地慢跑的时候，我们感觉上有一种呼吸不过来的感觉，说明我们的速度就是太快的了。我们应该在乱跑的时候还可以正常的说话，不能太过喘气那种就可以了。
(我们在做这组动作的时候要保持着自然的呼吸，你要是沉重的吸气呼气。)
我们该做这一组动作的时候，其实不会很累，只是有一点喘气而已，这样说明我们在做这组动作已经做的很标准了。
我们在做这个动作的时候，最常见的错误有以下内容，
可能我们自己都没有发现，我们在做原地慢跑的时候，脚落地的声音因为太大，我们的脚跟也没有控制住。
我们的解决方案就是，
我们在做这一组动作的时候，我们的落地声音应该再轻一点。因为这样会减少对我们的治关节的冲击，这么做也不会导致我们肢关节的受伤。
动作五:
【合掌跳。】
首先我们将我们的头胎拉进去，我们到胸部绷紧我们的腹部，保持这个状态。
然后我们再绷紧我们的手柄，用我们胸肌的力量去合上我们的手掌，并且同时还要将我们的两只脚交替着跳跃起来。
(我们在呼吸的时候，在合唱的时候呼气，在扩胸的时候去吸气)
当我们的动作感觉到很轻盈，还有就是我们的身体的弹性，不再那么僵硬的时候。说明我们坐着很标准了
我们在做这一首跟我说最常见的错误就是以下内容:
首先因为我们做的动作太慢，接着导致我们的腰腹部松散起来，没有发挥紧绷的状态。
而我们需要解决以上内容的正确方案就是:
不能太过松懒得去做这一组动作，要加快我们做这一组动作的速度。
做完这些动作，你可能会感觉到全身都会得到一定的放松，然后让你的肌肉不再那么的僵硬的状态。有的人练体育的时候，那些体育运动员身上的肌肉是怎么长的呢？就是因为他们做完运动没有得到一定量的拉伸动作。让他们身上的肌肉得到一定的放松，所以堆积到了他们的腿上。
如果是男生还好，女生就显得特别的不美观穿衣服；那样也就会露出自己的肌肉腿，不怎么好看。你说得到一定量的拉伸对我们女生也是有一定的好处的。它也可以帮我们缓解我们的身上的那些不健康的东西，然后再代谢排泄出去。
其实我们现在一定要做好我们的拉伸动作，缓解我们身上的脂肪，而且它也会加速你的健身效果。好了，我说完了就到这里。