财貌双全：2019年真正实现减肥目标的关键点

己亥猪年已打开。

今日初五，沸腾热闹的春节假期已经过去大半，一部分人已经开始收心停嘴、开始思考，

接下来该如何实现新年时许下的美好愿望及践行当时坚定的决心。

对于想要变得苗条健康的人而言，减肥之路道阻且长，

但我相信一部分人今年可以顺利实现减肥的目标。

因为，从临床观察中我发现，顺利实现减肥的人有几点与众不同。

如果您今年也想要成功实现减肥目标，那请务必将以下我提到的关键点装入大脑：

一、定个清晰现实的小目标

来找我减重的人会发现，

我常常在第一次交流时问ta们一件事：

你的目标是什么？

有的人会回答：越多越好！也有的人说：我要减到100斤！……

很多想减肥的人，都在制定自己无法实现的计划。

太高太模糊的目

标难以实现，所以减肥总是以失败告终。

让我们从一个小目标开始，减肥才容易在你的生活中实现。

比如：我想要这一周体重减轻2斤，或者通过住院禁食减重8斤。

比如：我想要坚持做到这一周三餐都少吃最后2口，或者坚持餐后在周围散步20分钟。

比如：我想要这一周坚持有6天不买零食，非要买就只买水果，任何自己喜欢的水果都行。

以上计划，可以在自己的一周日程表上画出7个小□，今日做到了就打上“√”。

慢慢开始，一周后回头看，自己是否完成了自己的小目标。

二、将自己的减肥大计告诉周围的人

不必羞耻减重这个计划，或者认为一定要秘密进行自己的计划，才有可能实现。

事实恰恰相反。

如果你大方地告诉周围的人：我正在减肥。

那么，生活中推翻你完成既定目标的可能性事件会大大减少，

而使你更加努力地去执行的内驱力，会无形中增加。

三、掌握自己的囤肉“特长”

如果知道自己的肉肉囤积特征，那么你也可以弄清楚自己体重增加的原因。

比如：如果你有便秘，那么这可能是你下腹部较为肥胖的原因；

如果你是上腹部比较胖，那么很可能是暴饮暴食的机会比较多。

在检查了自己的饮食代谢特征后，

制定可以实践的计划，并且每一天都尝试坚持，

那么早晚会接近您的目标体重。

四、不要胡乱禁食，专业事请专业人做

禁食可以在短时间内有效减轻体重。

但将禁食引进中国的我，并不建议大家盲目禁食。

很多明星就曾经曝光过自己的“奇葩”禁食经历。

所以，有很多人期待，单纯地不吃任何东西，就可以减肥。

事实上，一周禁食减重10斤，或者周末禁食2月减重15斤，

要同时做到保护体内水分和蛋白质、消耗脂肪为主，

消除禁食期间乏力、头晕、营养不良、失眠等症状，

避免禁食后期暴饮暴食可能等方方面面的细节，

必须有专业医护人员的保驾护航。

明智的明星不会真的冒着生命危险乱来，

禁食都会是在专业人士的指导下完成。

如何利用环境和团体减少阻力，

需要补充哪一类营养素，

如何应对酮症及尿酸升高，

怎样运动与禁食并行，

血糖、血压在禁食期间如何维持平稳，

肠道菌群如何启动新的调控体重机制……

根据需求找大神。

在中国医疗资源近在咫尺的条件下，

给自己找一个禁食医护人员，

指导可持续的安全健康的禁食计划，

是触手可及的事情。

五、慢慢吃食物，才是你应该选择的

从吃第一口饭开始，至少20分钟后大脑才能接受到饱腹感信号。

所以，我建议养成每口饭都要咀嚼20次以上，

甚至，古人养生护肾，建议咀嚼49次再缓慢下咽。

如果养成慢慢的吃饭的习惯，

那么您暴饮暴食的概率自然也会下降。

六、晚餐后刷牙，杜绝夜宵

许多人夜里9点左右开始饥饿感萌生，

蠢蠢欲动想要约上好友来一份丰盛的夜宵安抚下自己。

即使因为外出麻烦坚持了独自在家的你，

也会发现自己在不知不觉的情况下，

已经在开始搜索冰箱里或者零食柜里的食物了。

这是因为情绪上饥饿的原因。

夜间9点左右，大脑开始进行深度思维的活跃，

人们容易进入个人的精神世界，独立面对自己的问题。

如果你在此刻有自己难以面对的问题，

则非常容易用一些带来多巴胺的食物填充。

晚餐后立即刷牙，有助于降低食欲。

同时，勇敢面对自己的精神世界，

也是和宵夜轻松说再见的根本方法。

七、不要轻易被自己打败

如果你你每次爬上秤，都有一个焦躁的头脑，

总想着我怎么还没瘦、我怎么还在长，

你会感到失望和沮丧，并且放弃你的饮食控制。

请记住，节食减重是一项长距离马拉松式事业，并不是神枪中靶、今日靶数就是结果输赢。

今天体重秤有波动很正常，

你仍然清晰看到，明天还有一个不一样的自己在迎接等待，便是最佳。

最后祝愿胖友们，

浑身赘肉日渐消减，四方财源滚滚而来！

己亥猪年，财貌双全！