很多人都不练这块肌肉, 但它却很显眼

文 / 新浪网
2017-07-02 17:48

很多人都不练这块肌肉,但它却很显眼,这块肌肉是前臂肌群。

前臂肌群有那些?

前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。 中层:只有指浅屈肌。深层:桡侧为拇长屈肌 ,尺侧为指深屈肌,两肌远侧深面为旋前方肌。 总的来说,前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。

发达的前臂肌群有哪些好处?强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力,以及完成更多训练动作的能力,对身体各部位肌肉的增长都有很大的帮助。

推荐7个锻炼前臂肌群的动作:

动作1

双手前平举持哑铃做腕反弯举

动作2

双手持杠铃至于体后做腕正弯举

动作3

双手持杠铃于体前做屈肘腕反弯举

动作4

双手持杠铃托臂做腕反弯举

动作5

单手持杆托臂做腕外旋

动作6

双手持杠铃托臂做腕正弯举

动作7

单手持杆做腕部竖弯举

以上7个动作可以说从不同角度全方位锻炼小臂肌肉,建议每个动作做3-4组,每组做15-20次。

最后欣赏肌肉熊猫的前臂肌群