健身时间长了，肌肉就不痛了，“双重训练法”刺激你的深层肌肉

我们都有这样一种经历，就是健身时间长了以后，肌肉延迟性酸痛就会减轻，变得没有那么痛了，似乎只有新手才会痛得龇牙咧嘴。

一方面是因为肌肉神经随着训练的持续，耐受性有所增强，没有那么敏感紧张了。另一方面来讲，是肌肉纤维变粗了以后，没有那么容易撕裂了的原因。

但是增肌训练的基础就是撕裂肌肉纤维，如果肌肉纤维撕裂效果不好，那肌肉就不会继续长了。这时候你面临两种途径，一种是提高训练强度来撕裂肌肉纤维，另一种是募集深层肌肉，撕裂更深层的肌肉纤维。

这两种方法一般采用增加重量的方式进行实现，但是重量不是那么容易搞上去的，你还要考虑动作熟悉、关节稳定、身体协调等等方面。

并不是你想增加重量你就有能力增加重量，重量是需要时间的，但是如果你想更快让肌肉长大怎么办？

哎，这时候有一个方法非常适合力量瓶颈期的你，那即是“双重训练增肌法”。

“双重训练增肌法”，把一块肌肉重复练两边，肌肉未完全恢复时，可以撕裂更多肌肉

双重训练增肌法，从这个名字来看，你就知道应该用两次训练来配合，在这里“双重”的意思是连续两天。

比如第一天练完胸肌之后，第二天胸肌还没有恢复，肌肉弹性和强度都没有恢复的状态下，再练一次胸肌。

在这种状态下训练，由于你的肌肉强度还没有完全恢复，那就会造成更深层的肌肉募集撕裂和更好的肌肉撕裂效果。

具体可以这样理解，对于已经疲劳的肌肉纤维，可以直接将其撕裂，对于更深层的肌肉纤维，由于浅层肌肉没办法提供保护，所以也能撕裂到。

这时候整体的肌肉撕裂效果就会比单一训练要好很多，这就是“双重训练法”的一个指导思想和原理。

“双重训练增肌法”，适合大肌群训练，不适合辅助肌群和小肌群的训练

双重训练增肌法，适合哪种刺激起来比较困难，肌肉强度比较高的大肌群，比如胸肌、背部、臀腿等等。

而对于小肌群和辅助肌群，则是不适用的，因为小肌群的一个特性就是募集效率很高，也就是你一次训练基本上把浅层深层肌肉都能唤醒撕裂。

如果在小肌群还没有恢复的状态下搞一个“双重训练法”，那就很容易造成肌肉纤维大量撕裂，少量撕裂是增肌，大量撕裂就是拉伤。

还有辅助肌群，一般属于小肌群里面的小肌群，这类肌群仅作为辅助之用，没有增肌必要，比如肩袖、竖脊肌和胸小肌。

“双重训练增肌法”，弊端就是稳定性差，徒手训练一般不建议使用

“双重训练增肌法”一般适用于增肌训练中的固定训练和孤立训练，而复合动作和徒手健身一般不能用。

因为第一次训练肌肉强度降低，伴随而来的是身体协调性变差，动作稳定性也会跟着变差，这时候再进行复杂动作就容易扭伤关节。

比如你第一天练完胸肌以后，第二天卧推能不能起来是一回事，就算能推起来，稳定性变差也会让你更容易扭伤肩关节。

徒手健身一般属于高难度复杂动作，最需要的就是肌肉协调性，如果肌肉强度不高的话，很容易动作失误造成手腕、腰部扭伤，所以徒手训练不适用“双重训练法”。

双重训练增肌法，属于一个增肌训练技巧，这个技巧的目的就是刺激深层和更粗的肌肉纤维，同时适合力量瓶颈期来使用，如果你力量还在突破状态，则不适用“双重训练法”。

作者：强硬健身

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