这些健身老手不会犯的常识错误你犯了吗？

许多朋友刚刚接触健身或已经健身一段时间，大部分人都有过健身刚没开始多久就出现困乏，或是刚开始半小时就没劲儿从而草草收官的现象，那是锻炼方法不当，小编在这里盘点一些健身可能会遇到的问题，希望大家可以避开这些错误。

1、健身前缺乏热身。

冬季到来身体关节僵硬，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤，而身体健康是一切运动的基础，一定不能忽视健身前的热身与健身后的拉伸，它的作用不亚于一次完美的健身。切忌不要一开始就做大重量的器械训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。无论是什么水平的健身爱好者都必须重视热身运动，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是必不可少的，热身运动可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是多次数小重量的哑铃动作。

2、一味地追求速度和数量。

这是一个绝大多数健身爱好者都犯过的错误。我们可能见过把哑铃杠铃举的飞快，一点也不顾及肌肉的感受，只是为了完成那10个20个的目标。久而久之我们会发现，忽略肌肉刺激的数量和速度训练，其作用远不如良好肌肉刺激的训练，两种训练模式下训练出的肌肉也有很大差别。

所以在健身训练时，除某些特定快速动作外我们一般采用慢速动作，更加注重对肌肉的刺激，在这里给大家介绍一个刺激肌肉的方法——顶峰收缩。"顶峰收缩"是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时，保持正确的姿势停顿1-3秒甚至更多，以获得高强度刺激，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1-2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法，也是大部队健身老手雕刻肌肉细节的秘诀。

3、忽略肌肉的休息。

一些新手健身热情高涨，恨不得每天高强度的健身，但由于每次健身身体都没有得到良好的休息，肌肉都有酸痛感，这样一来健身效果势必大打折扣。所以对于大多数的人，我担心的不是你练的不够，而是休息的太少。

一般来说，肌肉的恢复周期在48～72小时，而且肌肉的生长是在我们休息的时候，所以想要增肌首先学会休息，我们在锻炼的时候多注重对肌肉的刺激，而休息的时候，保持好的睡眠也同样重要。

4、抓住器械一通乱练。

小编刚开始去健身房的时候对所有器械都抱有新奇感，前几次的锻炼不按章法看见哪个练哪个，摸到哪个练哪个，一圈摸下来发现器械都只是摸了摸，可是身上已经没有力气了。由此可见一个良好的健身计划是必不可少的。

在健身时，我们需要着重针对部位进行不同的周期训练计划，比如我们身体的腰腹部位恢复的比较快，在24~48小时即可恢复，而一些大重量的腿部训练则需要两天至一周才能恢复，大多数部位在两天为一周期即可恢复。所以小编在这里建议大家不要忽略肌肉的恢复周期，且每个部位至少进行三组的训练，加上合理的休息就能使肌肉最大限度地增长。

5、带上你的“眼睛”。

我们都知道不合理的锻炼动作不仅影响健身效果，还可能引起肌肉拉伤，所以使用正确的锻炼姿势尤为重要。但我们平时注意不到自身的动作是否正确，这时候就需要一双眼睛了，健身时我们可以选择有镜子的地方，时刻“监督”自己的动作；条件好了还可以找个好基友帮忙看着，那样练着也有基情~不过一些突破重量的锻炼必须有人在旁边帮忙照看，真出事了那可不是闹着玩的。

今天小编结合自身经历给大家总结了一些健身可能会遇到的问题，如果这篇文章对刚刚入门健身和有健身想法的人有一些帮助，请关注小编哦，小编会经常更新一些关于健身的必备知识，有任何问题也可以随时私信我，我一定尽力为大家解答关于健身的问题。最后祝大家都有一个美满的胸大肌，傲娇的腹肌和撩人的人鱼线！