人为什么会做梦？晚上睡不好，或与体内缺乏4类维生素有关

人每晚平均要做3-8个梦，这意味着一生里约花6年在梦中。

做梦其实有点像看电影，挺有趣的，有时候甚至可以凭意志影响梦境走向，就像是在游戏中控制角色行动一般。

做梦有时候甚至能够帮助你解决日思夜想的难题，例如诺贝尔得奬者诺伊就是在梦中想通了神经传递物质的实验，而从事创作行业的人士也经常将梦当作灵感来源。

人为什么会做梦呢？

有研究人员对人睡眠期间的脑电波进行了检测发现：人类的睡眠可以分为慢波和快波两种时相。在快波睡眠阶段，脑电波会出现不同步的快波。在快波睡眠阶段，研究会有快速运动的情况，大约是每分钟运动50到60次。统计显示，80%的梦会在这个阶段出现。

如果在快波睡眠阶段被唤醒，80%以上的测试者都表示自己的睡眠中出现了梦境，而且这个阶段被唤醒的很多都能对梦境的情况进行描述。

做梦总带着一丝美好的气息，可很多人做了梦之后，醒来之后却忘记了做梦的情节，这样实在太可惜！

有些睡觉时出现的梦境可能会给日常生活带来一些灵感，不管美梦还是噩梦，有时候我们都想把梦中的情节记录下来。而最常见的方法就是在身边放一些纸和笔，当然手机也是可以的，能在醒来后第一时间把梦境的情节记录下来。

启齿除了纸和笔，还可以通过服用维生素B6来增强对梦境的记忆，那为什么服用维生素B6可以增强对梦境的记忆呢？

有一项对梦境记忆情况的随机双盲的研究结果显示，相对于没有服用维生素B6的人来说，通过服用维生素B6能对梦境的记忆程度提高60%以上。

研究者招募100名平均年龄为27岁的受试者，让一部分受试者服用维生素B6，而另一部分服用安慰剂，在研究期间，要求每次都尽可能的把梦境记录下来，包括梦境出现的次数和梦境的内容。

揭盲后发现，服用维生素B6的受试者比对照组的受试者梦境记忆程度提高60%。此外，研究结果还显示，服用维生素B6在能加强对梦境的记忆的同时并不会影响睡眠质量。研究者指出，维生素B6的摄入量建议每天1mg为佳。

除了维生素B6，经常失眠，尤其是凌晨3.4点经常醒来的人，也可能和缺少维生素B有关。

维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

1、维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。缺乏维生素B3会引起焦虑、容易发怒，无法静下心来，最后会导致抑郁或失眠。通过补充维生素B3可以有效改善抑郁引起的失眠。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。

3、维生素B9

维生素B9又称叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，可起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、禽肉或者蛋类等食物都富含维生素B9。

4、维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状的作用。还可以延缓这方面疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12的水平是有关联的，适当维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而缓解失眠。肝脏、鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12。

睡眠中出现梦境是经常有的事情，但如果缺乏相关维生素可能会降低睡眠质量，同时也会可能让我们错过一些美好的梦境，如果发现自己有睡眠质量下降，失眠的情况，就要及时咨询专家了。

参考信息：

[1]西藏大学医学生睡眠质量及影响因素分析[J].拉巴桑珠,曾彩荣.中国学校卫生.2014(02).

[2]睡眠状况自评量表(SRSS)[J].健康心理学杂志.2000(03).

[3]老年人睡眠障碍的相关心理因素分析[J].王廷玉,潘朝霞,何秀贞,叶秀儿.当代医学.2012(23).

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