3亿人中有多少人失眠还没有得到解决

很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

论睡眠

常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然，卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏，勉强入睡，有彻夜不交睫者。（是曰前睡眠障碍）。有只睡三四小时，一到习惯醒时，即不能复睡者（是曰后睡眠障碍）。日间肉体困倦，心绪恶劣，脑昏耳鸣，目眩头重，思考迟钝，做事厌倦，勉强为之，乖舛百出。其精神上之不快感觉，有非楮墨所能形容者，故不幸而成斯证，人生乐趣，尽付东流矣。

改善失眠的十个小妙招

1、养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

2、下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡；睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟。

3、如你上床前仍被很多问题所困绕，建议你用30分时间写下它们及解决的办法。

4、养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼为宜；下午后少剧烈运动，更不要在睡前做剧烈运动。

5、疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守“上床时间”；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯。

6、躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。

7、因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

8、如你无法入睡10-15分钟，建议你起床到其它房间去做点事，例如看看书报或电视等，直到有睡意时再上床。

9、乱梦太多者，可以采取“续梦疗法”，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。

10、养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否，早起是对付夜间失眠的有效方法；午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。

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因上述还无法解决你的睡眠问题，可采用纯中药进行针对性调理治疗。