3亿人中有多少人失眠还没有得到解决

文 / 一纸论健康
2019-09-10 21:16
很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着就是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。还有更多人并不是失眠,只是想睡却没有时间、环境等条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺,也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

论睡眠

常习性失眠,多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁,思虑纷然,卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏,勉强入睡,有彻夜不交睫者。(是曰前睡眠障碍)。有只睡三四小时,一到习惯醒时,即不能复睡者(是曰后睡眠障碍)。日间肉体困倦,心绪恶劣,脑昏耳鸣,目眩头重,思考迟钝,做事厌倦,勉强为之,乖舛百出。其精神上之不快感觉,有非楮墨所能形容者,故不幸而成斯证,人生乐趣,尽付东流矣。

改善失眠的十个小妙招

1、养成睡前放松自己的习惯,如上床前1小时洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等;避免紧张气氛,学会控制自己的情绪。

2、下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料,如咖啡;睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟。

3、如你上床前仍被很多问题所困绕,建议你用30分时间写下它们及解决的办法。

4、养成定时活动的习惯,以早餐后或下午定时锻炼为宜;下午后少剧烈运动,更不要在睡前做剧烈运动。

5、疲倦后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守“上床时间”;不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等习惯。

6、躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒种再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮助入睡。

7、因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

8、如你无法入睡10-15分钟,建议你起床到其它房间去做点事,例如看看书报或电视等,直到有睡意时再上床。

9、乱梦太多者,可以采取“续梦疗法”,即醒时继续回忆梦境,让其有个结局,这样可减少乱梦。

10、养成定时起床的习惯,无论你觉得想睡与否,早起是对付夜间失眠的有效方法;午休时间不要太长,不要养成经常打瞌睡的习惯。

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因上述还无法解决你的睡眠问题,可采用纯中药进行针对性调理治疗。