如何快速减掉啤酒肚,打造迷人腹肌,提高强壮度

文 / 健身汪
2017-10-16 20:22

很多健身者或者啤酒肚大的,都知道想要一块迷人腹肌,就需要刷脂肪,但是每次刷脂肪,心里都比较尴尬,因为怕掉肌肉呀!其实各位在刷脂肪的时候,真不必太过担心了,只要满足于日常蛋白质的需要,并不会让你在掉脂肪的同时掉肌肉。

如何快速减掉啤酒肚,打造迷人腹肌,提高强壮度

各位可以学习专业健美运动员在比赛前俩月的快速脱脂方法:两个月减掉15公斤纯脂肪,在这段时间内,一天只吃三顿,尽量少吃油盐,米饭一天比一天吃的少,赛前一个月完全杜绝米面,但是水煮鸡胸肉要足够,大致为每天2斤的鸡胸肉,也会吃一些坚果补充必须的脂肪。

这就是某健美运动员所说的原话,这就是他们快速降体脂露腹肌的一个方法,但这样的方法实在是非常的辛苦累人,甚至因为缺碳水化合物,整晚失眠。要说健身搞的这么痛苦,像苦行僧一般,那的确是有点不值得。

如何快速减掉啤酒肚,打造迷人腹肌,提高强壮度

这也是为何很多健身的人,并不愿意去练腹肌的一个原因,因为想增肌,就得吃,吃出很多脂肪,那好不容易练出的腹肌,又被肚子上的肥肉覆盖了!

你也可以采用折中的方式:每天三顿,少吃油盐,一天2斤的肉食,然后碳水化合物不能完全杜绝,可以用玉米紫薯等粗粮代替常规米面,每天做完力量训练后,做30-40分钟的有氧训练,最起码一周能刷1斤纯脂肪,而且不会掉肌肉。只是这个阶段就别想着去增肌增重了。。。

下面这些图片,是澳大利亚健身达人Alex推荐的快速练腹肌的动作,还是相当给力的。

如何快速减掉啤酒肚,打造迷人腹肌,提高强壮度

仰卧起坐转体,李小龙非常喜欢的一个练腹肌的动作,在仰卧起坐的时候,加个转体动作,可以对腹内外斜肌进行刺激。

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空中蹬车,对腰腹侧边肌肉进行强刺激的训练动作之一,想要人鱼线马甲线,此动作不可忘记哦!

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负重仰卧起坐,加上一个负重,可以让你的腹肌承受更大的压力,让腹肌变大,很多健身达人如大X哥都会使用的腹肌训练动作。

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举腿,比悬垂举腿稍微简单一些的腹肌训练动作。如果此动作对你来说并没有什么感觉,试着去做悬垂举腿吧。

最后:如果你的体脂肪较高,肚子上有啤酒肚,不防试试看健美运动员的快速降体脂的方法,相信还是非常有效果的,只是需要非常强大的毅力而已。