如何快速减掉啤酒肚，打造迷人腹肌，提高强壮度

很多健身者或者啤酒肚大的，都知道想要一块迷人腹肌，就需要刷脂肪，但是每次刷脂肪，心里都比较尴尬，因为怕掉肌肉呀！其实各位在刷脂肪的时候，真不必太过担心了，只要满足于日常蛋白质的需要，并不会让你在掉脂肪的同时掉肌肉。

各位可以学习专业健美运动员在比赛前俩月的快速脱脂方法：两个月减掉15公斤纯脂肪，在这段时间内，一天只吃三顿，尽量少吃油盐，米饭一天比一天吃的少，赛前一个月完全杜绝米面，但是水煮鸡胸肉要足够，大致为每天2斤的鸡胸肉，也会吃一些坚果补充必须的脂肪。

这就是某健美运动员所说的原话，这就是他们快速降体脂露腹肌的一个方法，但这样的方法实在是非常的辛苦累人，甚至因为缺碳水化合物，整晚失眠。要说健身搞的这么痛苦，像苦行僧一般，那的确是有点不值得。

这也是为何很多健身的人，并不愿意去练腹肌的一个原因，因为想增肌，就得吃，吃出很多脂肪，那好不容易练出的腹肌，又被肚子上的肥肉覆盖了！

你也可以采用折中的方式：每天三顿，少吃油盐，一天2斤的肉食，然后碳水化合物不能完全杜绝，可以用玉米紫薯等粗粮代替常规米面，每天做完力量训练后，做30-40分钟的有氧训练，最起码一周能刷1斤纯脂肪，而且不会掉肌肉。只是这个阶段就别想着去增肌增重了。。。

下面这些图片，是澳大利亚健身达人Alex推荐的快速练腹肌的动作，还是相当给力的。

仰卧起坐转体，李小龙非常喜欢的一个练腹肌的动作，在仰卧起坐的时候，加个转体动作，可以对腹内外斜肌进行刺激。

空中蹬车，对腰腹侧边肌肉进行强刺激的训练动作之一，想要人鱼线马甲线，此动作不可忘记哦！

负重仰卧起坐，加上一个负重，可以让你的腹肌承受更大的压力，让腹肌变大，很多健身达人如大X哥都会使用的腹肌训练动作。

举腿，比悬垂举腿稍微简单一些的腹肌训练动作。如果此动作对你来说并没有什么感觉，试着去做悬垂举腿吧。

最后：如果你的体脂肪较高，肚子上有啤酒肚，不防试试看健美运动员的快速降体脂的方法，相信还是非常有效果的，只是需要非常强大的毅力而已。