健身没有效果，看看自己是不是进入了这些误区

很多人都希望在健身房里练出很好的效果，可无奈的是不管怎么练，就是没有效果。你有没有想过，没有效果是因为自己进入一些健身误区导致的呢？今天我们就给大家介绍3个人们健身时经常会进入的误区，看看你有没有犯错。

一、低训练次数增加维度，高训练次数燃烧脂肪

这实际上是一种谬论。首先，饮食是决定你身材是胖还是瘦的重要因素。如果你经常吃垃圾食品，你会显得臃肿不堪。其次，如果你的目标是增加维度，6 - 12组是比较理想的范围。

低频训练可以增加肌肉力量，这对增加肌肉尺寸没有帮助。记住，脂肪燃烧主要是通过有氧运动和高强度重量训练来实现的。

二、过度训练

一个常见的错误是训练几个小时或者每周都做几次同样的练习。说到力量训练，你需要知道“少即是多”，过度训练会影响中枢神经系统和关节。

当你休息的时候，你的肌肉会增长，而不是当你在健身房的时候。这是因为当你进行力量训练时，肌肉组织会撕裂。当你休息时，你的肌肉会自我修复，变得比以前更强大。修复需要多长时间主要取决于你的饮食和你每天晚上睡多长时间。

为了避免过度训练，选择一个适合你水平的现有计划。我建议每12周进行一周的减肥训练，以治愈那些恼人的轻微损伤，让你的中枢神经系统得到休息。

三、借力

当你选择一个你根本无法举起的大重量时，你就会不自觉地去借力。这不仅削弱了健身效果，还会导致自身受伤。

为了避免借力，应该选择较轻的重量。当你觉得你的姿势完美时，慢慢增加辅助，直到你能以标准的方式完成动作。记住，虽然应该练到力竭，但是你不应该为了增加负重而牺牲你的正确姿势。

如果你想最大限度地训练，你应该明白：快速向心训练会刺激神经系统，慢速离心训练会刺激肌肉。所以你必须做快速向心训练和慢速离心训练。这将对肌肉施加尽可能大的压力，并教会你的神经系统如何举起负重。借力不仅会削弱你的健身效果，还会让你看起来很傻。