高血压做对这些小事，延年又益寿！

高血压病会引起心、脑、肾和血管等器官病变,是生命的"隐形杀手",同时也是引起冠心病和脑卒中的最主要影响因素。

严格防治高血压病及其并发的心脑血管病，对高血压病人的健康长寿格外重要。

生活中有些小事，简单易学，一看就会，但对高血压健康防治意义重大。

• 一步：醒来平躺半分钟

• 二步：床上静坐半分钟

• 三步：双腿下垂半分钟

脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。这个起床三步曲，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

• 早上走路半小时

• 中午睡个半小时

• 晚上散步半小时

世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。

• 晚上睡前喝一杯温开水

• 半夜醒来喝一杯温开水

• 早晨起床喝一杯温开水

黎明6~9点钟时，由于一晚上的休息，人体水分会流失，导致血液浓缩、黏滞性增强，此时，是最容易形成血栓，也是发生缺血性脑中风的高峰期，对于高血压患者来说更是如此。

所以，在睡觉前和起床后，适当补充些水份，能很有效地稀释血液，达到预防和避免血栓的形成的目的。

这些小事，简单易学，长期坚持，延年益寿，不仅适用于高血压患者，更适用于每一个追求健康的人。

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