黄晓明健身照曝光，去油成功转型肌肉男神，身材壮硕荷尔蒙爆棚

文 / 最佳健康

2021-02-09 00:17

43岁的黄晓明真是中年男性去油腻的榜样！如果你不知道怎么褪去中年油腻，看看最近的黄晓明也许你就能找到答案！

在2月6日的时候，网络上曝光了一组黄晓明的健身成果照片，被广大的网友争相观看。照片中的小明哥，脱掉了上衣大秀好身材，锻炼效果明显，与以往的被很多人吐槽的中年油腻形象完全不同！

照片中的黄晓明赤裸着上半身大秀自己的好身材，我们可以看看小明哥的身材，肌肉线条清晰可见，6块腹肌，胸肌，还有强壮的肱二头肌都是非常发达，完全没有往日油腻发福的样子，整个人现在看起来非常的帅气有型！我想小明哥这身材应该是很多男生都梦想得到的身材吧，肌肉发达但是不夸张，穿衣显瘦，脱衣有肉，真是最好的

网友们纷纷都被小明哥的身材给惊艳到了，纷纷去他的社交平台下留言，有夸赞小明哥的如“努力又自律的小明哥太有魅力”，有说“小明哥终于去油成功，转型做这帅哥型男，做真正的霸道总裁”！

最近黄晓明一直被吐槽太油腻，这一次的亮相终于撕掉了这个标签，秒变型男，惊艳了所有人！而黄晓明能去油成功，减肥成功，练出好身材，跟他最近的自律分不开的！最近他也在社交平台上经常分享自己的食谱，真真的是做到的自律，管住嘴，控制饮食了！加上自己的努力训练，练出这样的好身材也只是时间问题！努力自律的人都值得我们敬佩，这就是偶像应该给我们带来的正能量！

黄晓明分享的食谱是很苛刻的，没有强大自制力的人，很难做到！那我就根据我自己的减肥经验，给大家分享几个饮食方面的经验，想要褪去中年油腻的朋友，首先就从饮食开始吧

首先就是控制糖类的摄入，参包含各种的糖类食品
主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等精细粮食，可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅
多吃各种的蔬菜，例如西兰花，油菜，生菜，黄瓜，冬瓜等等
提高蛋白质的摄入，选择各种优质的蛋白质作为来源，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等
多喝水
少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，各种甜食，各种快餐食品等
每顿合理搭配营养，主食不要多吃，提高蔬菜和蛋白质的摄入！

以上就是我关于饮食的一些建议，想要拥有好身材的朋友，根据上面几条和注意事项合理搭配自己的饮食，对于减肥瘦身很有帮助！

想要减肥效果好，想要练出肌肉，肯定少不了运动！对于运动我们可以这样安排，我们可以通过有氧运动提高减脂的效率，加快减肥的速度。然后通过无氧力量训练进行肌肉的训练！

常见的中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等！选择适合自己的一种运动，积极地去安排！
常见的居家力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹，臀桥等！
我们可以这样安排自己的训练计划，每天进行40分钟左右的力量训练，然后在进行30分钟的有氧运动！不仅可以锻炼到我们的肌肉，还可以提高我们减脂的效率！如果时间不充足的朋友可以把这两个训练分开，一天进行40分钟的力量训练，一天进行40分钟的有氧运动！

给大家附上一组腹肌训练，想要腹肌的朋友，除了饮食，运动，腹肌训练也不能少！

1.交叉触足卷腹