健身小白要懂的5点，小心因为你的无知，导致全年白练！

许多刚接触健身的人，对健身推送里一些名词并不了解，哪怕看了不少推送，但是因为对内容的不理解导致收获甚少。所以小编今天就整理了一些健身相关内容，为大家解答困惑！

1. 有氧无氧如何区分？

在许多人的认知里，有氧运动时间较久、不会一下子累到气喘吁吁，但是需要十足的耐力；无氧运动则是需要瞬间爆发力的运动，在短时间内消耗极大的能量。这个认知已经半差不差，只要符合这个认知的运动都可以划分到无氧和有氧。

有氧运动：跑步，爬山，健步走，游泳，骑自行车，打太极拳，跳舞，跳操，蓝球，足球等等

无氧运动：短距离冲刺跑，举重，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，平板支撑，波比跳，深蹲等等

2. 常说的增肌、减脂、塑型是什么？

增肌，即为在不长胖的基础上锻炼出更多的肌肉。

减脂，即减掉身体多余的脂肪。

塑型，与减脂有很大的区别，针对的是身材不胖不瘦的人锻炼得到更匀称的身材。

这三点都需要针对性的练习，得根据自身情况合理安排健身计划。

3. 心率和减脂心率分别是什么？

心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动，提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%，持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里，休息的时间不宜过长，不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机，这样子是没有减脂效果的。

4、腹肌都是8块的吗?

腹肌一般指最外层的“腹直肌”，科学来说每个人的腹肌只有一块，而出现八块或者六块的模样是因为中间凹陷下去的部分，导致一块腹肌看起来被分成了好几块，这必须要体脂足够低才能出现。

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5、健身停止后反弹会很强吗？

不管是增肌成功还是减脂成功，停止锻炼后只要不暴饮暴食，继续保持良好的饮食习惯，那么就不会发生反弹，哪怕肌肉变软也只是正常现象，只要重新健身就可以恢复紧致的模样。

看了这5点，之前的困惑有没有消除一些呢？健身不仅是身体上的运动，也要了解一些相关知识才能事半功倍哦！