瑜伽就是很简单，每天举腿100次，好处不能再多

瑜伽练习，不在于种类的多样，而在于能够日复一日的坚持。即使最简单的体式，也有最神奇的功效。今天和大家分享的这个仰卧抬腿的练习，好处不能再多，每天100次，既可以瘦腿瘦腰，还能够帮助消化，稳定血压血糖。

仰卧抬腿的练习方法

平躺仰卧抬腿的练习很简单，过程中保持双腿伸直，抬起和落下的速度均匀。对于腰椎压力大，或是膝关节压力大的人来说，可以采屈膝平躺仰卧抬腿的练习。这两种方法具体该怎么练习，快来和丫头一起继续往下看。

仰卧抬腿

全身平躺放松，保持自然呼吸。

双手放在骨盆两侧，或叠放在腹部。

双腿并拢缓慢举起，与地面呈90度。

然后慢慢落回，注意呼吸均匀，自然呼吸即可。

重复练习，保持均匀的速度。

屈膝仰卧抬腿

和上面一样，平躺放松。

双腿并拢，弯曲膝盖，大腿与小腿呈90度。

缓慢举起双腿，让小腿和地面平行，或至自己最大的程度。

然后慢慢落回，注意呼吸均匀，自然呼吸即可。

重复练习，保持均匀的速度。

仰卧抬腿的好处

滋养器官，促进排毒

在抬腿的时候，血液可以迅速回流到腹部脏器，气血运行顺畅，可以很好的滋养肾脏肝脏，促进人体排毒。

预防关节退化老化

抬腿的时候，脊柱两侧的肌肉得到按摩，释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力，神经的传导功能恢复正常，关节自然会保持灵活和健康。

帮消化助睡眠

抬腿的过程腹部得到按摩和激活，帮助消化，预防便秘。缓慢的抬腿，配上深长的呼吸，本就是一种深度的放松，睡不着的时候不妨抬抬腿。

仰卧抬腿的注意事项

均匀呼吸：保持正常均匀的呼吸，自己觉得舒服即可。如果想加强练习的效果，可以抬腿的时候呼气，落回的时候吸气。

不靠惯性：练习过程中，双腿双脚尽可能不和地面接触，不依靠身体的惯性完成动作，这样可以激活肌肉的力量来控制。

保护腰椎：以上两种练习方法，不管是哪一种，只要腰椎不适或没有练习经验的，提前在腰部下方垫好毯子，支撑腰部，保护腰椎。或者双手放在骨盆下方。

关于变体：

仰卧抬腿除了上面的两种方法，还有很多其他的变体，比如在双腿伸直落回的时候可以在不同的角度停留，能够加强腹部燃脂的效果。或是从屈膝抬腿之后再伸直双腿，结合起来练习。

不管是哪一种练习，自己坚持之后有效果才是好的练习。