相信我，当你看完这篇文章后，我保证你再也不会想要“婴儿般的睡眠”

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作者：余周伟

1

想起一个段子。

A：“你昨晚睡的好吗？”

B：“婴儿般的睡眠。”

A：“哇，那么好！”

B：“好什么呀。睡一阵，醒一阵，现在困的不行！”

很多人看完这个段子，笑一笑也就过去了。其实，这个段子的背后是有科学道理的。

如果你去逛电商或商场，总是会看到睡眠相关产品的广告，有一句话最多见：让你拥有婴儿般的睡眠。

商家的意思当然是说我的产品好，能让你睡的好。但问题是，婴儿般的睡眠真的适合所有人吗？

我先说答案：

婴儿般的睡眠只适合婴儿，对成人来说，婴儿般的睡眠简直不要太惨。

为什么这么说？这要先从婴儿和成人的睡眠结构说起。

2

对成人来说，整个睡眠过程分为4个阶段：

N1

N2

N3

REM

如图：

REM是英文Rapid Eye Movement的首字母缩写，翻译过来叫做“快速眼动睡眠”，顾名思义，在这个阶段，你的眼球会快速来回移动。绝对多数生动的梦境就是发生在REM期。

N1、N2和N3都是非快速眼动睡眠（NREM）。其中，N1和N2是浅睡眠，N3是深睡眠。

躺床后，成人先进入N1期，然后是N2、N3，后面过度到REM；之后又回到N2和N3。

整个睡眠过程中，NREM和REM会互相交替循环，每循环一次大概是90分钟——也就是所谓的睡眠周期。

整体来看，深睡眠大约占15-20%，REM占20%-25%左右，剩下的多数部分都是N1和N2这种浅睡眠。

所以，下次不要说自己深睡眠太少了，正常情况下它就是这么多。

当你处在N3期（深睡眠）的时候，你会睡的特别沉，就算外面打雷你都不会醒。

当交替到其他睡眠阶段的时候，你会睡的比较浅，相对来说容易醒。对于敏感的你来说，可能身边的人翻个身就让你惊醒了。

也就是说，保守估计，你每90分钟就容易醒一次，一晚上容易醒5次。多数情况下，你察觉不到这种醒；有时候，你会真切的知道自己醒了。

如果你睡的很顺利，并没有感觉半夜醒来那么多次，说明你的睡眠结构很好，没有被其他因素干扰。

如果你半夜醒来2次或2次以上，说明有某些因素在影响你的睡眠质量，比如睡眠环境不好，躯体疾病，严重打鼾，或者是情绪压力等等。

3

婴儿的睡眠结构和成人不同。

第一个不同：睡眠时间很长——每天要16-18小时。

我就问你，作为一个成年人，你愿意花这么长的时间呆在床上吗？不打工挣钱吗？

第二个不同：REM睡眠占比多。婴儿会在入睡一开始就进入REM睡眠，而且REM比例占50%-60%。

刚说过了，REM期是做梦的主要阶段，我就问你，你愿意花一半的时间去做梦吗？

第三个不同：睡眠周期短。

从出生开始，睡眠周期通常为20-35分钟。随着婴儿的逐渐成熟，睡眠周期会延长到30-45分钟。当睡眠过渡到REM的时候，宝宝要么滑进深睡眠，要么醒过来。

关键问题是，宝宝是很容易醒过来的。一个原因是宝宝很难靠自己进入睡眠循环，得哄睡。另外一个原因是，宝宝需要进食，需要换尿布，反正就是需要你照顾。

我就问你，你愿意像段子里说的那样，每20分钟就醒来一次吗？

不想在床上睡18小时，不想花一半时间来做梦，也不想每20分钟就醒来一次，那你为什么要追求“婴儿般的睡眠”？

4

既然成年人不需要婴儿般的睡眠，那应该怎样做才能拥有好睡眠呢？

记住4个字：

佛系

别作

所谓佛系，就是别总是一天到晚关注睡眠。睡眠这事你不能太用力，你越用力，越着急，越睡不好。困了就睡，睡不着就起，就是这么霸气。

别“作”，就是养成的良好的睡眠习惯，专业上也叫睡眠卫生。比如睡前别喝酒，不要长时间刷手机，节假日作息要稳住，补觉不要太狠等等。

如果这些都做好了，还是睡不好，那就提示有某些健康问题在影响你的睡眠，这个时候就要看医生了。

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