我得了抑郁症，从“四个步骤”去落实到行动，我的抑郁症康复了

来访者是一个集团公司的高管，今年40岁出头，看上去是气宇轩昂，积极阳光的，但就是这样一个年富力强的人，突然患上了严重的抑郁症。他目前上有老、下有小，还要管理公司的一大堆事，总是每天显得疲惫不堪，内心极度痛苦。

从大学毕业后，自己一路打拼过来，受到了很多的挫折和磨难，但是自己都凭借着强大的意志力支撑过来了，有时候也想过放弃，但是现实环境所逼，让自己在成长的路上越走越远。今年40岁了，顿时感觉人生迷茫而困惑。古人云：三十而立，四十不惑。但是自己在40岁的时候，却突然感觉到严重的人生危机，变得抑郁了。

​从自身的角度看，自己也不缺什么，要啥有啥的，虽然不是那种大富大贵，但是也能够小富即安。所以不知道为啥患了抑郁症。于是就想着找咨询师进行咨询。从而帮助自己能够摆脱抑郁症状的苦恼。

咨询师了解了来访者的一些基本情况，也帮助来访者了解什么是抑郁症？为什么有些人不应该患有抑郁症，但还是出现了抑郁症。咨询师通过认知行为技术，让来访者遵从“四个步骤”落实到行动中去，从而摆脱抑郁的困扰。

首先：不要独处。人是一个群居动物，需要环境的支撑和环境的熏陶，长期一个人独处会让自己陷于对自我的反思之中，从而把很多的情绪都面向自己，有时候兴高采烈，有时候悲观失望。那这样反复的情绪变化，会让自己一个人很难消化掉，所以需要一种外在的圈子环境来改变自己，突破自己。尽量往人多的地方去，去汲取不同的营养价值。

其次：找一些其它的事来转移自己的注意力。虽然自己已经40岁了，职场经验也很丰富，但是要知道很多东西不是自己就能控制的。所以目前的抑郁症状也是跟自己目前所焦虑的人事物有关系，那这时候可以培养自己的其它业余爱好，来让自己获得心灵的净化，同时转移自己的注意力。人的注意力在哪里，自己的心境也会指向哪里。所以用其它的事来转移自己的注意力就很有必要了。

其三：找一个自己信任的人，时刻陪伴自己。人这一生真心朋友不多，也就那么几个，但是每一个与之相交的朋友，要懂得珍惜。当自己遇上抑郁症了，那么就去寻找这个自己最信任的朋友，让他陪伴在自己的身边，陪自己说说话、聊聊天就行。在信任的人身边，自己的内心是最放松的，可以重新做回一个小孩子，无忧无虑的。在这个过程中，能够得到治愈。

其四：寻求心理咨询师的帮助。现在很多人出现了抑郁症，不愿意去寻找心理咨询师的帮助，其实这是一个认知观念的问题，当自己产生抑郁症了，如果自己不能调整，那么就会导致抑郁加重。而去寻求专业的咨询师帮助，从心理成长层面看，就已经能够给自己带来改变了，专业的咨询师可以运用专业的咨询方法进行专业的心理咨询，帮助来访者改变抑郁症状。

这位40岁的中年人，运用以上四个步骤的操作，他的抑郁症状得到了明显的改善，也逐渐康复了，摆脱了抑郁的折磨。抑郁症是现在社会比较流行的心理疾病，对于我们平常人来说，最重要的就是要学会如何去调整，如何去有效进行治愈。

发现问题后，需要的是解决问题，而不是逃避问题。当产生抑郁症了，需要的是如何去解决抑郁症问题，而不是如何去逃避抑郁症问题。抑郁症，当我们正确面对，积极面对，运用合理、科学的方法去进行改变，那么就可以达到良好的效果。