练背的注意事项，练出宽而厚实的背只是时间的问题

背部属于我们全身的第二大肌群，虽然我们背部肌肉我们看不到，但是我们也不能忽略，好看的身体有一种叫做“倒三角”起决定性肌肉就是我们的背部肌肉，宽而厚实的背部往往给人一种威武的感觉，气场很足。

我们决不能忽视我们的背部训练，一般来说我们在练背的时候，强化背部肌肉是比较难的，因为很难找到背部发力的感觉，不过这也不是你忽略它的理由，我们在训练中慢慢的摸索寻找，这也是对新手健身一种考验，不过这对我们新手侧面来说也是一种“福利”正因为你去注重它，对我们背部的成长是非常快的，增肌效果明显。

背部的肌肉构造复杂，可以说除了腿部他是最复杂的一个部位，不同的肌群组合在一起，你很难用单独的一个动作去孤立背部的训练，同一个动作中， 背部有不同区域的肌肉参与其中所以我们在练习背部的时候，动作的选择一定是多样性的。

下面我们来谈一谈背部训练的注意事项，练出宽而厚实的背只是时间的问题。

1. 多练习不擅长的动作

我们新手在涉及到自己背部训练的时候，好不容易在某个动作中，找到一个背部发力感觉比较容易的，往往会很依赖这个动作，每次训练就是那几个，其实如果你单单想依靠你熟练的那几个动作，来实现最大化收益，是比较困难的。

有些动作是无法代替的，比如高位下拉代替不了引体向上，坐姿划船代替不了俯身划船一样。进场给背部不同动作的刺激，这样会要我们背部有新鲜感，刺激的更到位。

2. 适当的增加背部的训练次数

通常我们训练背部可能是一周一次，对于新手来说一次的训练往往是不到位的，我们可以一周两练，从肌肉恢复的角度来看，一周两练背是足够的，你可以适当的增肌自己练背的次数，安排更多的时间在自己的弱项背部肌肉上。

一周2次练背你可以一次练习背部的宽度，一次练习背部的厚度。

3. 肩部状态调整好

肩部的状态影响这我们肩胛骨的收缩，我们在练背的时候做肩部的活动热身是很有必要的，所以练背是先沉肩做好准备后，再开始训练，训练的时候收紧你的肩胛骨。

4. 记住在背部训练中加入顶峰收缩很有用

我们很多动作都是靠挤压我们背部肌肉来，训练我们背部的，当你只是把动作拉起来然后放下，这仅仅是一部分，不完善，在我们动作的顶峰位置，停留1到2秒钟，你将会有不一样的强烈感觉。