头倒立如何练习?瑜伽进阶学者习练序列，晋级高手你要学

头倒立如何练习?瑜伽进阶学者习练序列！

头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。

即使是练习两年以上的瑜伽人也不见得能够做到标准头倒立体式，可见头倒立难度系数有多大，但是如果你专门去习练这个体式，不出半年，你可以标准的做到哦。

头倒立也是瑜伽体式中难度系数5星的体式，不仅难学，学会了之后如果不加练习还会生疏得快，可以说这是一个练习了必须每天坚持的体式。

头倒立功效：

头倒立是由手臂和头部同时支撑倒立的身体，让身体得到最基本的锻炼，能够强健臂弯、脊柱、肩部，对腹部器官起到系统调和作用。

不同的人群习练效果不同，如久坐之人习练能够防止静脉曲张，便秘之人习练可以提高消化能力，重体力劳动者习练可以缓解腿部酸痛。

头倒立之所以被成为"瑜伽体式之王"正是由于其效果显著繁多，常能够习练成功也是瑜伽人的一项功绩。

同时头倒立通过倒置身体,让血液回流，为脑细胞供给新鲜血液，促进血液在身体的循环，使使脑细胞充满活力，血红素显著增加，增强记忆力，延缓衰老，是伽人"冻龄"的好方法。

体式要点：

A． 在倒立时，上伸展的两腿需要保持伸直并收紧膝盖，延展大腿肌肉，膝盖上提并加紧；

B． 倒立的髋部需要摆正，延展的腿部、臀部到肩部须在一条直线上，脚掌伸直，脚面绷紧；

C． 启动尾椎骨向上提，腹部内收，肌肉绷紧，核心用力收紧向内；

D． 脖颈像后侧延展，保持正位，缓和呼吸；

E． 小臂压向地面，大臂支撑身体，手肘靠向"中线"，手臂着地用力支撑身体；

F． 手掌合十护住头部，脖颈保持收紧，肩部打开并下沉支撑身体。

注意事项：

两手十指交叉紧握，手腕摆正，护助倒立的头部；

小臂着力、大臂挺直支撑身体，保持平衡；

腰部、脊柱延展并摆正髋位，臀位摆正，肩部打开；

缓和呼吸，切忌屏息。腿部伸直，保持体式15秒。

习练瑜伽要有耐心，须要坚持每天练习，时间久了，你会发现自己突然间就解锁了头倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！但是如果你犯懒不坚持练习，可能会让之前的积累也白费哦。