两个动作，教你练出饱满的肩膀，还不赶紧试试？

相信很多人对拥有强壮饱满的肩膀都是有着非常大的渴望，强壮的肩膀可以很好地证明你健身的成果，最关键的是强壮饱满的肩膀是你练出倒三角身材所必须的。如果你想成为一个行走的衣架，那就绝对不能忽略肩膀的锻炼。

肩膀分为前束，中束和后束，今天就给大家带来两个动作，能够很好地锻炼到肩膀的三束，大家可以去尝试下。

1、直立划船

直立划船也是经常被健身者忽略的动作，这是练习三角肌中、后束的一种非常理想的运动，最好的方法是使用杠铃，当然哑铃和绳索也是可以的。

练习时，握距要与肩膀同宽或稍宽，试着把重物向上拉，越过肩膀的位置，动作过程中要完全收缩你的肌肉。

2、前平举

你可能不需要进行专门的三头肌前束训练，但是如果你想练习三角肌前束，杠铃、哑铃或绳索前平举会是一个非常理想的动作，而且三角肌的前束是三角肌最容易练习的部分。

另外三角肌前束需要专门的训练吗？

如果你经常练习卧推，你会发现你的三角肌前束已经很饱满了。最简单判别方法是从侧面照镜子，如果你的三角肌前束很发达，你就会发现你的肩膀有明显的前倾倾向，这可能会对你的姿势产生不利影响。

如果是这种情况，那么就不用专门训练三角肌前束，因为三角肌训练的最终目标应该是三角肌三束的平衡发展。很少有人能在这三个头上都取得同样的进展，但是当他们做到这点的时候，这就是一个足以令人骄傲的成就。

好看的肩膀是你有型身材的必要条件，比起那些干瘪瘦弱的肩膀，饱满发达的肩膀是你最好的选择，以上这两个动作虽然简单，却涉及到了肩膀前中后三束的训练，希望大家可以好好把握。