锻炼胸肌，注意3个方面，再教你3个动作，练出完美胸肌！

很多人在健身方面，对胸肌的锻炼没有办法，其实是因为一些细节问题上的不规范，所以我们可以好好推敲下，尤其在以下3个方面。 在胸肌训练上，需要针对性训练。正确地做出胸肌训练的规范动作，注意负重、组数和组间的休息。关于营养，在适当的时间吃正确的食物。补充剂的适当补充，多喝水。关于休息，在胸部训练和休息之间找到平衡点。可以使得肌肉充分时间恢复，适当的休息促进胸肌生长。 这听起来很麻烦，但事实并非如此。只是把更多的精力放进胸部，而不是把所有的时间和精力投入到运动中去。

下面介绍一些比较有效的锻炼胸肌的方法。

上斜哑铃卧推

因为这个动作被忽略了，让你的上胸部没有完全练习到位。你可以在不同角度的长凳上练习。当你以更大的角度做这件事时，你应该集中精力在胸部，避免过度使用肩部肌肉。如果胸部肌肉被适当地刺激在75度，上胸部和锁骨关节将被泵送。这是最著名的上胸部运动。如果你做不好，上胸就不能充分生长，避免大部分三角肌前束，这会影响很多刺激和肌肉生长。如果你这样做，你没有得到任何结果，把它放在一边，然后尝试其他的东西。

反手卧推

这种新的运动是集中精力刺激上胸的好方法，但是很少在肩膀上，重量更轻。这比正常仰卧推动力更困难。

悍马架卧推

这种运动的优点是刺激上胸中部，很少涉及肩膀，并且有利于训练整个胸部。不是所有的健身房都有这样的装置，所以如果你的健身房不使用哑铃，改变握力，模仿设备的轨迹。

窄距上斜杠铃卧推

这个练习的原理和窄推一样。虽然很难完成，但是值得去做，因为运动的变化是胸肌生长的关键。手不需要太近。手之间的距离约为25厘米。

上面介绍的就是几个锻炼胸肌有效的方法，配合平时的健身习惯，能很好的帮助大家锻炼出很好的身材！