健身最热门动作—“深蹲”，竟是危害心脏的元凶

深蹲一直被称为力量训练之王，受到很多健身人士的热爱。不仅仅是男生，现在很多女生也热衷于这项运动，并且还能从中得到不少的好处。当然，任何一项运动也都有其弊端。那么女生深蹲的好处和坏处都有哪些呢？

女生深蹲的好处

01

不深蹲无翘臀

深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，可以让臀部紧致而有弹性，帮助翘臀提臀，让女生身材曲线性感迷人。

02

提高全身力量

深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节， 几乎能训练所有的身体部位，包括小腿肌、股四头肌、股二头肌、下背部、臀部、腹部、心脏和肺部等。因此，深蹲可以提升全身的力量，让你更加有力。

03

提升心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心肺功能不够强。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，从而锻炼刺激心肺。从而提升心肺能力。

04

延缓衰老

人到了一定年龄，衰老便随之而来，而锻炼是延缓衰老最有效的方法。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神面貌和生活状态，都比一般人年轻。因此，长期深蹲锻炼，可以帮助女生延缓生理上的衰老。

05

增强膝盖

深蹲会反复的动用膝盖，可以锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环。因此，只要深蹲姿势正确，且膝盖无伤，做深蹲可以帮助增强膝盖。

女生深蹲的坏处

01

损伤膝盖

一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势。

02

损伤腰部

深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出。

03

危害心脏

因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发。

深蹲的标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

深蹲会变小肚腿吗

在深蹲锻炼后的1-3天内，因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。

深蹲如何训练

01

数量安排

新手可以每天做30个即可，如果对腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超过100个。可以分3-8组，每组8-16个。

02

选择难度

1）如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2）想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。建议深蹲每周2次即可。

深蹲的注意事项

1.深蹲时小腿可以微微向前倾斜，但是一定不能让膝盖超过脚尖，否则会让膝盖承受太大压力，伤害膝盖。

2.背部挺直，腰腹部绷紧，不要弯腰进行。

3.动作中感受大腿后侧和臀部发力。

4.运动前充分热身，让身体微微发热进入运动状态。尤其要注意拉开腿部各个关节和韧带。

5.弓腰塌背练深蹲是错误、很危险，做动作的时候一定要注意抬头。

6.负重深蹲时，不要盲目增加重量，量力而行。

7.每组训练要控制好休息时间，根据个人情况控制在40~60秒之间。

记住：训练在于质量，而非数量。有效果才是硬道理。