只用一个枕头就能做的10种运动

保持完美的形状,你并不总是需要去一个花哨的工作室,甚至健身房。原来,你可以启动你的肌肉在舒适的家里,和你所需要的是你温暖舒适的枕头,躺在舒适的表面。

在这里，我们喜欢枕头锻炼的想法。当我们的大脑说我们需要锻炼，而我们的心脏还没有准备好离开那个柔软的枕头时，我们现在可以通过我们发现的这组练习来同时锻炼。所以，拿起你的软枕，让我们一起试试吧!

1

女超人力量锻炼

方法:俯卧。你的肚脐应该大约在垫子的中间。在膝盖之间放一个枕头。吸气开始，呼气时，把脚踝压在一起，挤压臀大肌，抬起双腿保持伸直，保持5-10秒，重复5次。每组休息5-10秒，然后试着只抬起你的手臂，将你的肩胛骨向下拉，就像将肩胛骨放入你的背部口袋一样。然后试着把胳膊和腿放在一起，眼睛向下看，这样你就不会扭脖子了。

功效:防止脊柱前倾，加强臀部和脚踝肌肉。

2

挤压桥

方法:从背部着地开始，膝盖弯曲，枕头放在两膝之间。推上一座桥。保持你的肋骨与骨盆对齐。抬高骨盆，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆，使膝盖靠近胸部，使背部放松。然后重复两次，总共做3组。

好处:这项运动将增强你的大腿内侧、腹部肌肉和臀部。

3

仰卧屈膝收腹

如何做:面朝上躺在垫子上或垫得结实的表面上。两膝之间夹一个枕头。抬起你的腿。当你的腿达到90度时，抬起你的臀部离开地面。重复这个动作20秒。

好处:增强腹部肌肉，有助于塑造更好的姿势。

4

鸽子式

怎么做:在地板上放一个枕头。在枕头上以桌面姿势跪下来。把一条膝盖放在胸前，另一条腿伸直放在身后。然后双手向前走，抬起头部、胸部和肩膀。把手臂放松放在枕头上。闭上眼睛，放松3分钟，然后换腿。

好处:这项运动有助于伸展臀部，改善姿势，降低皮质醇水平，缓解压力。

5

臀部/膝盖枕压