腹肌都是天生的？你的基因决定你有几块腹肌！
为什么有的人6块、8块腹肌
甚至还有10块腹肌的
而我只有4块？
腹肌的美观
一是维度，二是形态
对称才是王道！
为什么我的腹肌却歪七扭八的？
大家通常说的8块腹肌
其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌
两边的那些横线
叫做「腱划」
是一种结缔组织
没有收缩能力
主要负责肌肉的附着和固定
因为腱划的原因
如果你体脂率够低的话
腱划会让腹肌看起来一块一块的
而腱划是天生的
不会因为其他因素变多或变少
所以不管你怎么练
腹肌的块数和形状就固定在那里了
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中间的每一个小块腹肌
这个专业术语叫做肌腹
8块肌腹的其实都是少数了
很多人只有7块、6块或更少
这个和训练没有任何关系
是基因决定的
就像单眼皮和双眼皮一样
我们能做的只有努力训练
让肌纤维发达而让腹肌显示出来而已
腹肌显露与否
与体脂高低密切相关
一般来说
当男性体脂率到达13%~15%
女性体脂率到达20%~22%腹肌就开始显露
不过分块不明显
你有没有想过腹肌除了好看之外
它存在的主要功能是什么？
「撩妹」
腹肌是核心肌肉重要的组成部分
而核心肌群的主要功能是维持身体稳定
并且协助力量转移
提升打球、跑步等全身性动作的能力
但我们依然不推荐花大量精力在腹部训练上
因为人体脂肪的消除顺序是
从四肢的末端开始
向身体游走
最后才是腹部
如果不做全身的系统训练
你根本练不出腹肌
而只要你做全身的系统训练
增肌、控制体脂
你甚至不用太刻意的练腹肌
腹肌还是会显现出来的
所以建议做全身性的力量训练
尤其是深蹲、硬拉、卧推和引体等复合动作
一方面它们调动了身体大量的肌肉参与运动
产生可观的消耗
极大的提高了我们的代谢水平
另一方面因为腰腹是我们人体的核心
发力的起点
做好了这些复合训练
腹肌自然就会得到很大的增长
常见的腹肌训练频率是隔天练一次
普通人正常一周3到4次就好了
强度不可一要不变
1、卷腹
15-25个，做3-4组
2、俄罗斯转体
10-15次一组，两边交替做3-4组
3、仰卧抬腿
10-15次一组，做3-4组
4、侧卧卷腹
10-15次一组，两边交替做3-4组
5、平板支撑
坚持1到1.5分钟
6、卷腹抬腿
10-15次一组，做3-4组
7、仰卧两头起
12到20次一组，做3-4组
腹肌的周期是24小时
理论上可以每天都能练
假如你恢复能力比较快
可以一天做1次
不过假如你第二天疼的受不了
就隔一天在做
总结一下
一个好好训练全身肌肉的人
一定会拥有好的腹肌
而一个只做腹肌训练的人
最后只能拥有腹肌和水桶腰