内科大夫教你：3个简单土方子能干掉失眠，不花冤枉钱，7天入睡

失眠是一种很常见的症状，无论是神经性失眠，更年期失眠，还是生活压力大引起的失眠，如果不加以改变，很有可能会引起以下更为严重的健康问题。

睡眠不足可能诱发各种疾病，与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会导致肥胖，糖尿病和各类心血管疾病，还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康，甚至产生精神症状，幻听、幻觉等。

据美国哥伦比亚大学华裔神经内科教授，凯伦先生分析，失眠最好不要服用安眠药和褪黑素，因为这些物质对于身体只能起到浅睡眠的作用，而且长期服用会产生依赖性。改善失眠不要乱花冤枉钱，掌握好这些方法，抓住重点，失眠一个月甚至7天就好了。

1，食疗是最好的安眠药

按照中医学理论，失眠病机为“心”有病，如心血不足、肾水不足、思虑劳倦、肝火太旺、宿食痰火、心胆气虚等，都和“心”有关。失眠可以将中医里芝宁紫多糖作为重点，因为芝宁紫多糖其中的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

避免使用兴奋剂，如咖啡、烟、饮酒、浓茶等，晚饭不要吃得过饱，睡前喝点牛奶或者食醋加白开水;多吃含纤维的水果和蔬菜，如玉米、芹菜、苹果有利于清肠;同时吃点补肾阴的龟、鳖等，以达到滋阴降火，水火相济，心肾交通的目的。

2，睡前用温水泡脚入睡:

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，睡眠当然起到最佳境界。

3，改掉睡眠恶习，提倡睡“子午觉”:

由于生物钟紊乱而引起的睡眠障碍是无法避免的、白天困倦、精力难以集中，晚上失眠、无法入睡。提倡睡子午觉，其理论是:晚上 11点入睡，效果最好 。因为这个时间休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午觉只需在午时( 11点 ～ 13点)休息 30 min即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。