记好4句话，更年期的“问题”都能迎刃而解！

更年期这个词，大多数人都是从网上或者电视上听得比较多，但是觉得离自己很遥远。其实人到中年，无论男女，都会经历这个特殊的时期。更年期给大家带来了很多烦恼，很多人甚至不能顺利度过更年期！其实，只要掌握正确方法，更年期并不难熬。

1.要勇敢面对更年期

更年期是一个很正常的时期，人人都会经历，大家面对更年期要有一个端正的态度，不要带有任何恐惧和忧虑，不要大喜大悲也不要钻牛角尖，切记不要让自己处在不良情绪中，要学会自我调节，最好能够在更年期来临之前做好准备。总之，乐观积极对待更年期。

2.改善饮食，加强营养

在更年期期间，要学会对自己的饮食进行合理搭配，做到营养均衡。

①少吃辛辣刺激性食物，饮食上要注重少盐少油并且清淡，多吃新鲜的蔬菜水果；②同时要注意营养的补充，鸡蛋和瘦肉可以补充蛋白质，吃一些猪蹄或者猪皮可以补充胶原蛋白；③为了防止贫血可以选择性食用动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物；④还要补充维生素B，能够改善更年期期间的精神状态，帮助抵抗压力；⑤更年期期间还会有骨质疏松的症状，要及时补充钙质，最后就是女性在更年期期间要补充雌激素，但是这个需要在专业医生指导下服用。

3.改善生活环境

环境会影响心情，所以在更年期期间可以改善自己的生活环境，比如房间要通风，可以养些植物舒缓心情，也可以多晒晒太阳。平时睡眠质量也要注意，建议不要居住在吵闹坏境或这强烈灯光的地方，良好的充足的睡眠也是缓解更年期症状的有效办法。

4.学会释放压力

更年期期间，如果出现了不良情绪，建议可以和朋友或者家人分享，学会找到适合自己的舒缓压力的方式。平时可以去运动，运动不但可以使身体健康，还可以减轻更年期症状。同时还应当定期进行身体检查，能预防更年期综合症及其并发症。

很多处在更年期或这即将经历更年期的朋友，尤其是女性，可以多看看缓解更年期症状的方法，上面总结的方法都可以缓解更年期症状，最重要的是，就是要乐观的态度面对更年期，希望大家都能够顺利度过更年期。