看完这篇，你不会再说不懂拉伸！

缓解肌肉的紧张或疼痛，拉伸是一个不错的方法。肌群平衡、运动控制能力和敏捷度都可以通过拉伸改善。莱美研究负责人Bryce Hastings从事康复理疗师工作已有20年，关于拉伸，一起来听听他的见解。

最适合我们的拉伸运动，是哪种？

最佳的拉伸方式取决于你的目的。

如果你是在运动前拉伸，那么动态拉伸（例如后撤弓步或摆臂）是不错的选择。它能让肌肉为接下来的运动做好准备；如果你的目的是身体姿态，静态拉伸比较合适。

哪些肌肉适合拉伸？

如果你是想在课后通过拉伸来恢复，普通的拉伸即可。

如果你是因为持续的疼痛或紧张而想拉伸某个部位的话，情况有点复杂，因为需要被拉伸的肌肉并不容易被确定。

例如，假如你是圆肩，上背部不适。许多人会通过拉伸手臂（长肌）来缓解，这样只是在拉伸已经被拉长的组织而已。这种情况下拉伸躯干深层的短肌更有效。

有许多不同的拉伸方法。你推荐什么方法？

我喜欢CRAC拉伸方法，即「Contract收缩、Relax放松、Antagonist对抗、Contract收缩」。

这类型的拉伸是使用PNF（本体感觉神经肌肉促进）收缩放松法来拉长缩短的肌肉，然后使对侧肌肉收缩。

拉伸有什么好处？

运动后进行拉伸是有益的。因为肌肉已经被激活，你可以通过拉伸推得更深一些。这时候的拉伸也有助于降温、让肌肉组织恢复平静。

专业的拉伸运动专注于姿势释放和精神集中。我们每天连续几个小时坐着工作，通过拉伸可以让身体从持续不变的姿势中解脱，有助于肌肉恢复平衡。

另一个好处是

增加对身体的控制感

。

我们的关节和肌肉充满了「传感器」，它们会指挥大脑如何运动以及四肢的位置。运动有助于「传感器」的激发。通常，在我们保持静态姿势的时候，它们处于休眠状态。拉伸，可以提高身体的灵敏度，实现更好的平衡和运动控制。

拉伸的主要目的是让身体越来越柔韧，直至完成弯曲动作吗？

我认为，拉伸的主要好处是改善运动控制和肌肉平衡。柔韧性是其中一部分，肌肉力量和本体感受也是。对于大多数人而言，没有必要追求最大的灵活性。实际上，太敏捷或者行动过多的人，受伤的风险也很高。

拉伸如何改善运动表现？

阻力训练可以帮助提高运动表现。安全有效的阻力训练，往往要求运动的精准性，确保不给目标肌肉增加负担。

拉伸训练可以大大提高阻力训练的有效性和可持续性。

研究人员发现，在不举重时拉伸不运动的肌肉，可以提升举重时目标肌群的效果。在进行坐姿划船动作的时候拉伸胸肌，可以让训练者完成更多的次数。

大多数人可能认为，拉伸能有效减少受伤的风险。但研究显示，这很难证明。

一项研究调查了1,000名进行基础训练的健身新手。一组人被要求进行拉伸，另一组则为对照组。12周后，两组研究对象的下肢损伤发生率基本无差异。

拉伸在改善肌肉功能方面能起到作用。但受伤预防是一个复杂的领域，从数据来看，很难证明拉伸可以减轻伤害。

有拉伸课程推荐吗？

两年前，莱美BODYSTEP的项目总监Mark Nu’u-Steele在自己的运动计划中加入了拉伸训练，自那以后他再也没有受过伤。

“拉伸使我免受伤害，训练后的肌肉酸痛明显减少，我的关节和下背部不再僵硬，早上也不会因为腰酸背痛或腿痛而在床上绊倒。”

拉伸也改变了他的个性。“在此之前，我不喜欢尝试新的东西，因为我对受伤存有担忧。但现在，我感到自己灵活又结实，足以应付新的挑战。”

我们可以通过BODYBALANCE的拉伸和姿势来增强力量和灵活性。

它是一项基于瑜伽动作的健身课程，释放压力的同时可以提升身体柔韧性、增强核心力量。

在训练过程中，你的注意力会得到集中，体会到源源不断的幸福感和平静感。

任何运动水平的人都能上BODYBALANCE。如果你的身体不太协调，很快，你就会看到自己在这方面的改善。当你变得越灵活，身体也会越来敏捷、优美。

建议

每周训练一、两次

为佳。

哪里可以上到

BODYBALANCE

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