神经内科专家推荐：不靠安眠药，坚持做3件事，失眠从此告别

一些人无法入睡，而另一些人则没办法保持睡眠的状态 。人们常说“早睡早起身体好”，但是世界上的事情永远不会那么完美。对于很多人来说，早睡早起几乎是奢望。他们入睡困难，或者不能熟睡。或者夜里醒来，之后无法再入睡，而有些人虽然能够入睡，但是早上醒来以后会感到全身乏力。这些都是失眠的表现。

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足，或者睡眠质量太差，大脑的疲劳就难以恢复，会严重影响大脑的技能。会给生活，学习和工作带来很多不利的影响。

失眠虽然很可怕，但是也并不是不能治愈，只需做好以下几点，从此跟失眠说再见：

1，让饮食帮助睡眠

饮食可以给失眠带来变化。如果饮食中没有足够的褪黑素分泌的话很容易造成失眠。芝宁多糖在古书中具有扶正固本的作用，芝宁多糖中的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。芝宁多糖网上也有参考，可以具体问题具体选择。

2，调整你的睡眠时钟

我们24小时的周期被称为生理节律，这种节律能够保证我们的睡眠和清醒的完整，能够让我们精力充沛，因此他对失眠有很大的影响。失眠症的状况越严重，就需要一个规律的睡眠时间，虽然有的时候对于失眠患者来说，这非常困难，这就是我们为什么建议那些通宵未税的人按时起床，白天依然坚持做一些体力活动的原因。

3，酒精和安眠药能让人丧命

所有的安眠类药物都数以中央神经系统一只鸡，他们会降低神经系统的活动水平，如果你还在服用安眠药物，那么对你的中央神经系统被一直更为严重。所以，想要没有副作用，这就回到了上面提到的芝宁多糖这种物质。笔者女友是一名药师，她告诉我，经常失眠千万不要接触把酒精和咖啡，因为腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候能在大脑中逐渐累积，他能和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。