7个瑜伽动作，让你的练习更进一步！

看有时候，你的练习就差那么一点力量，动态的练习，练习就可以更近一步了。

今天推荐的几个瑜伽体式，在基础瑜伽体式上，加上一些简单的变体及动态练习，很好增强身体能量。

• 来到战士二式，右膝盖弯曲，左腿伸直

• 然后抬起右脚跟，稳定之后，抬起左脚跟

• 这里需要更多的腿部和核心力量去保持稳定

• 左脚在前弯曲，右腿伸直脚跟上提

• 吸气右腿向前向上，膝盖上提，左腿伸直

• 保持双手向上延展

• 双手撑地，左腿伸直着地

• 右腿在上方伸直，脚回勾

• 然后右髋向上打开

• 从桥式开始，抬起右腿向前向上，脚回勾

• 呼气臀部下沉，吸气臀部上提

• 保持臀部不要着地

• 先来到战士三式，然后左腿弯曲，左膝盖去找胸腔

• 双手肘弯曲，来到身体两侧

• 右腿可以稍微弯曲保持平衡

• 先来到扭转半月式，然后弯曲右膝盖，去找左膝盖窝

• 然后双手合十，右手肘抵住左膝盖外侧，左膝盖稍微弯曲

• 从女神式开始，垫脚跟，双手打开，手肘弯曲

• 双手来到后脑勺，分别往左侧和右侧延展

以上动态练习，都可以很好地编排到流瑜伽练习中，把它们加入你的日常练习，一段时间过后，力量会有所增长。

稍加改变 收获更大

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