超简单的瑜伽修复动作，趴在床上就能练

每当下班的时候，你的心里突然有一种解脱感，终于可以休息了！但幻想终究是幻想，你的身体依然没有休息的时间，即使是在睡觉时，身体的各项器官也在不停的工作运转。为了身体的健康着想，你是不是应该做点什么了？今天小编为大家整理了一组超简单的瑜伽修复动作，回到家里趴在床上练会不会爽翻了？！

方形

也许通过这个图片你不知道被遮住部分的动作是什么样的，当你这么做时你的下半身和脊柱都能得到放松。坐山式，髋关节向外打开左腿膝盖侧弯曲，左脚向身体方向移动使左小腿外侧贴地并平行身体。右腿的动作和左腿一致，叠放在左腿上，右脚与左膝对齐。上半身向前倾斜，胸腹与腿部相贴，双臂放在身体前方地面，额头点地。

神猴式

这是一个可以帮助我们开胯开髋的瑜伽体式。我们在练习时应该从半神猴式开始，双膝跪地，注意小腿前侧和脚背贴地，右膝抬起，右腿向前伸直。之后我们应将左腿向后伸展，同时身体重心下移，让右腿后侧和左腿前侧的肌肉与地面相贴。很多人在看到这个体式会觉得劈叉很简单，你还需要注意摆正你的盆骨，双腿需要用力，才能达到神猴式的标准。

单腿交换伸展式

首先坐在地面上，双腿向身体两侧打开，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。上半身向前倾斜，胸腹额头贴紧右大腿前侧，双臂向前伸展，双手抓住右脚。这个体式不止能拉伸腿部的蟈绳肌腱，还能增加脊背的供血量，滋养脊柱，并让人感到放松。它还能强健你消化系统和生殖器健康。

单腿鸽王式变式

在单腿鸽王式中加入锁腿的动作能让体式结构更稳定，加强手臂肩膀的伸展。双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动，同时右腿向后伸展。右膝弯曲，右脚上抬，右臂向后伸展，用手臂勾住右脚背向身体方向靠拢，右手向前伸抓住左脚。右臂上举，肘部弯曲，左臂越过头顶向下伸抓住右脚。脊柱向后弯曲。

轮式

身体平躺在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠，两膝距离等于髋部，脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上，指尖方向与脚尖方向一致。颈部后仰头顶地，腹部用力臀部上抬离开地面，手臂伸直，头顶离开地面，身体成一座拱桥形。练习完轮式你能感受到背部的肌肉变软了，它对我们的脊柱有很大益处，还能刺激脊椎神经。加快体内血液循环，能在一定程度上改善色斑，让你的气色更好。

头倒立

睡前练习倒立可以恢复身体精力，从下犬式进入，头顶顶地，手肘弯曲小臂放在头部两侧地面上，双手在脑后交叉抱头。脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起，顺应地心引力垂直地面。感受体内血液的走向，大脑获得额外的血液供养。

头倒立式

经过练习，我们可以快速的进入睡眠，并提高睡眠质量，减少多梦脱发情况的发生。在头倒立的基础上，双腿向前后打开，这个动作可以帮你维持平衡，还能拉伸腿部内侧的肌肉，增加髋关节灵活性。

单腿鸽王式

如果你对身体的线条不满意，不妨来练习单腿鸽王式，它能最大限度的伸展你的大腿、手臂、肩膀、胸部等部位肌肉，帮助你打开胸部和肩膀，长时间练习你的胸部会更挺拔。双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿折叠向身体方向靠拢，这时你的髋关节应向外打开，左腿外侧贴地，左脚跟靠近会阴处。腰部向左侧转动，同时右腿向后伸展。右膝弯曲，右脚上抬，右臂向后伸展，右手抓住右脚。脊柱向后弯曲，双肩胸部打开，双手抓住右脚。此体式还能对腹部器官起到按摩刺激作用。

体内大量的精力流失不仅影响工作状态，也对我们的身体健康有着负作用。以上瑜伽体式都是恢复精力的“小能手”，身体不在状态时就练起来吧。