初学瑜伽，这几个体式又土又简单，但是燃脂效果很好

美好肉体集合地，快来一起玩耍

又仙有美燃脂效果又好的体式有很多，但是大多数都很难。有一些体式看起来土土的并不是很美观，但是燃脂效果很好，练过都会瘦。一些初学瑜伽的小伙伴，因为没有那么好的节奏把握，还是先用这些体式开始练习。

单腿跪立平衡变式

体式：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，右腿向上抬起，身体向前倾斜右手抓住右脚，并向上提拉右腿至身侧。左手越过头顶抓住右脚，右臂从后方扶住右腿。

功效：髋关节和韧带被拉伸，强健关节和大腿。主要然后大腿内侧脂肪。虽然这个体式看起来不是很高级，甚至有点土，但是效果真的很好。

大拜式

腹部的赘肉多半是由于消化不良导致的脂肪在腹部堆导致肠胃的负担也很重，长期不锻炼不运动不改善让他越来越难减掉，一定要记住要管住嘴迈开腿。动作要领:双腿屈膝，跪在地上。手臂向上伸展，身体向前弯曲。让胸部腹部贴紧大腿，双手放在地面上，向远处伸展。

这个动作可以帮助我们矫正长期坐姿不正确导致的脊椎变形，脊椎疼痛。纠正我们的姿态，使整体线条更完美，让我们充满自信。大拜式不难，适合刚刚入门的瑜伽练习者。

肩立式

体式：面部向上，身体平躺在地面上，双腿伸直向上抬起，腰腹用力后背离开地面，双手在腰部后方两侧扶住腰部。双膝弯曲，右腿胫骨平行地面，左膝向面部方向靠拢，左脚尖踩在右膝上。

功效：肩立式可以说是所有瑜伽体式中的万能药。它能帮助你提高消化能力，在更年期时，练习这个体式会对你有很大的帮助。虽然看起来不优美，练起来也无法控制表情，但是这样土土的体式，对身体真的很好。

手掌倒立式

对于倒立式而言，初学者每天要试着去练习，而练习时间较长的小伙伴则需要反复多练习几次哦。

Step1：以下犬式这个体式为基础体式，双臂向下伸向瑜伽垫。

Step2：之后双臂慢慢并且持续的发力，双腿用力向上弹起。

Step3：双腿在头顶分开，前后伸展。

另外，练习瑜伽的时候，初学者尽量不要去试着接触较高难度的体式，因为，我们是刚刚开始练习瑜伽，对于那些较高难度的体式而言，我们身体的素质等各方面还处于弱势状态，练习起来会很吃力的，所以，练习一些简单而又很经典的体式，才是初学者瑜伽燃脂的首选。

神猴式

动作要领:放松身体坐在地上，调整身体，让右腿在前左腿在后做一字马动作。微微抬头挺直后背，颈椎，双手放在身体两侧，缓慢呼吸吸收氧气。不满足做基础动作的朋友可以用瑜伽砖垫在脚下，加强瑜伽难度。

不要看这个动作有些简单甚至有点土，却可以让我们体会到瑜伽的精髓，让我们进行冥想，改善我们的心理，集中我们的注意力帮助我们激发潜在的能量。