失眠？抑郁？心里问题？十点妙招让你一觉到天亮

快速入梦是每个失眠者的梦想，只要你睡前注意以下几个简单问题，就可安然入睡：

1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速入梦创造一个最佳环境；

2、应减少身体上和精神上的活动，体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠；

3、吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；

4、睡前不宜饮酒；虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实在，早醒；

5、性生活有利于睡眠，性生活后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的性生活；

6、中医中有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，以致于影响睡眠；

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7、床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。

8、分散注意力，很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

9、睡觉前冲个热水澡，睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦

10、限制白天睡眠时间，如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。