有小伙伴问：训练后肌肉很酸痛，是接着练还是不练？

今天的文章同样是应各位小伙伴的要求，对一些问我们问的比较多的问题的一个集中回答。

有小伙伴问，就是我们的胸肌在训练完之后，可能第二天第三天甚至于往后还会持续性的酸痛，那么在这个时候，我们是否还要继续的去练习。或者是我们应该去进行休息。

首先我们要知道肌肉的酸痛，它有两种发生的可能，第一个，就是我们在训练的时候，强度非常的高，而且重量的负重也非常高，他对我们的肌肉纤维产生的一个相当大的范围内的一个破坏，比如说肌纤维会断裂或者是撕裂一部分。

你们这个需要修复的时间长度就会比较长，另外一方面，可能是因为我们在我们的训练过程中次数比较的频繁，然后重量也达到了一个相当的水平，那么在这个规程中，我们身体的乳酸就会发生沉淀和积累。

那么根据不同的人的反应，有的人的乳酸积累，消除乳酸的能力比较差一点，所以他们酸痛的时间也相应更长一点，这里小编给大家的建议是，如果我们在恢复到了一定的程度下，比如说三天以后，我们的胸肌还在酸痛。

那么我建议大家还是暂停我们的训练去休息两天，尽量让我们体内的乳酸被排除到了体外之后，我们再进行胸肌部分的训练，通常6到7天的时间，包括我们的胸肌，手臂，肩膀，背部都可以很好的恢复了。

那么我们并没有一个定论去说，我一定是第二天或者一定是第三天就嗯那个是我们的肌肉恢复的很好了。就是像上文我们提到的，如果说我们的肌肉纤维训练强度很高，我们对我们的自我要求很高，我们的肌肉纤维被破坏的程度也就会比较大。

我们就会需要更长的时间去好好地恢复，在这样的前提下，如果我们还是咬着牙，没过几天就继续开始训练同一个部位的话。

第一，我们的训练效果肯定不会很好，第二，我们对肌肉可能会产生一个相反的作用，我们的肌肉合成可能会受到影响，甚至于有一部分的肌肉还会被分解。

还有朋友说我们在肌肉酸痛的时候也可以进行一些消除和缓解的运动，即进行一些有氧的运动，因为很多健身时间的小伙伴们都了解，如果我们一次进行了很长时间的有氧运动，我们体内的乳酸就会分解的很快，这样的话我们肌肉酸痛的时间可能就会减少。

希望以上的内容能够解决大家的疑惑。