8个瑜伽体式，激活身体能量

闹钟响起，你挣扎着爬起来，四肢无力，大脑糊成一团。虽然你起床了，但是身体和灵魂还没有清醒过来。

Amy Lombardo 老师设计和演示的这套清晨序列能让你完全清醒，帮你聚集能量，唤起身体的觉知，使你一整天都保有专注，迎接充满无限可能的一天。

注意：在右侧练习完整个序列后，从第二个体式开始，在左侧重复（方法与右侧相同)。

1 猫牛式

从桌面式进入，双手和双膝落地，将你的手腕置于双肩下方，双膝置于两髋下方。吸气时，脊柱放松，腹部放松向地面，将两肩胛收向中间；呼气时，提起脊柱朝向天花板方向，远离地面。让这个波浪运动从肚脐开始，去建立与内在的深入联结。重复这个动作6 次，如果需要，可以更多。

2单腿下犬式

呼气时，手推地面，伸直双腿进入下犬式，在下一个吸气时抬高右腿，再屈膝，同时将躯干转向右侧。从双手一直伸展到提起的膝盖，在这里停留3-5 个呼吸，当你停留时，去感受身体的稳定，想象它没有丝毫动摇。你可以在这一天保持这种练习。

3新月冲刺式，鹰式手臂

伸直上提的腿，向前一步迈在双手之间，推起身体向上进入新月冲刺式。将前腿膝盖对准前脚踝，弯曲手肘，将右手肘落在左手肘上休息，看看你是否可以调整使前臂与双手在一条线上；当它们呈一条线时，慢慢抬高双肘，提胸骨进入轻微的后弯，在这里停留3-4 个呼吸。

习练小贴士：将双腿向内收向身体的中线，这会帮助你在后弯时更加自由。想想在生活中能建立坚实基础的事情，给身体创造更多自由。

4 战士二式

从新月冲刺式进入，将脚后跟落地面，或许需要稍转脚向内，将脚平行于垫子边缘，伸展手臂与肩膀同高，保持前腿膝盖正对脚踝。即便这个体式很有挑战性，你也需要让视线和身体保持放松。当你将注意力锁定在一个固定的目标上时，这会是一个很好的练习——培养头脑冷静。

5翻转战士式

下一次呼气时，将后手落在后侧大腿上，当你将手缓慢滑落在大腿上时（不要抓握），主动向上伸展另侧手臂过头（也可以倾斜头部看向上面的手）保持前腿屈至90 度，在这里停留3-5个呼吸。

6 加强前屈伸展式

呼气时，将后脚向前，同时屈髋。在后背交扣手指，将双肩向后转动，让肩胛骨内收。如果可以，将交扣的双手远离你的后背，使胸腔前侧伸展更强烈。微屈膝，伸展脊柱，让脊柱从下端向上端连成一条能量线。同时，视线凝视在心脏的位置，将所有外在觉知再次收回向内。今天，你想呈现怎样的状态？在体式中停留3-5个呼吸。

7手臂上举式

吸气时，回到站立。将双手举过头顶，掌心相对，在双脚向下扎根的同时，提高胸腔，感受身体两侧伸展，让脊柱进入轻微的后弯。你能感受到当双脚下压地面时，能量在上升吗？即使能量到达全身，你也要注意，是双脚在支撑着你。将这样被支持的感受带入这一天。深呼吸3-5次，或者直到你感到完全的伸展。

8 山式

下一个呼气时，收回双手，在胸前合十。放松眼睛和下巴，胸腔轻柔向上，同时将尾骨向下，肩胛骨收进背部，下巴平行于地面，感受能量从头部到脚趾自由地流动，保持3-5 个呼吸。

习练小贴士：山式看似安静，实则很有活力。在这个体式中，体会身体的活力与呼吸，你能以同样的活力来迎接新的一天吗?