每天坚持运动的人,不一定健康!很多人都在做这3种“无效运动”

文 / 健康管理中心
2021-02-17 09:14

很多健身运动的人都会遇到这样一个问题,明明自己坚持健身锻炼,但还是经常会生病。都说运动有利于身体健康,按说坚持锻炼身体会越来越健康才对,但是为什么还会出现经常生病的情况呢?

每天坚持运动的人,不一定健康!很多人都在做这3种“无效运动”

一、经常运动,为什么还会生病

很多人由于运动过后总是生病,因此对于运动有利于身体健康这种说法产生了深深的怀疑。但其实虽然你经常运动,如果还存在着一些不健康的小习惯的话,会使得运动变得无效。今天给大家总结了下面4点,正是由于这些原因才导致虽然运动,但还总是生病。

1、过量运动

很多人为了追求力量,经常做一些身体无法适应的高强度运动。而这种高强度的运动会使得体内的淋巴细胞活性降低,这样一来身体的免疫力就会降低了很多,给疾病和细菌造就了入侵的机会。

2、不良饮食习惯

很多人虽然运动,但是没有养成良好的饮食习惯,经常吃一些高热量,高脂肪,高糖分的食物。这些不良饮食习惯给身体造成的伤害,是通过运动解决不了的。所以即使坚持锻炼,也仍然会经常生病。

3、新陈代谢慢

随着年龄的增长,人们的精神代谢速度会越来越慢,也就是中老年人他们的代谢速度很慢,而且恢复能力也越来越弱。所以同样的运动相对于老年人来说,不如年轻人来得更有效。

4、年龄大了

随着年纪的不断增长,人们身体的各项机能在逐渐退化,一直在走下坡路。所以对于相同的运动,老年人因为年龄较大,体质较弱,经常会出现各种情况。

二、不是所有的运动都是有效的

据科学研究,想要运动达到最佳效果是有一定条件的,并不是随便动动就会有效果的。

1、达到最佳运动心率

顾名思义,最佳运动心率是在运动时心率的最佳范围值,可以以这样的公式进行计算。

(220-年龄)×0.85

2、达到运动时长

很多人虽说每天在吃运动,但只会坚持几分钟这样的运动是没有效果的,运动时长一定要到20分钟以上才可以达到有效运动。

因为每个人的体质不同,所以这个标准之间也存在着一定的差异,可以根据自己的身体状况适当进行调整,结合自身情况寻找最适合自己的运动。

三、这样运动是在没病找病

1、暴走

现在生活中常见许多暴走团。大量的人一天走几万步,而且越走越快,其实这种做法会超出身体的附和严重者会损伤膝关节,造成无法挽回的伤痛。

2、空腹运动

大家运动除了强身健体之外,还有一个目的是为了消耗身体中的能量,如果空腹进行运动,很多人都会出现低血糖的情况,这是因为空腹运动时没有足够的能量供给。所以尽量避免早上进行空腹运动。

3、运动前不热身

热身对于运动来说是一个非常重要的一个部分,这是可以有效唤醒身体的各个部位,减少运动给身体所带来的损伤,如果不进行妊娠孕等,在运动时很可能会出现腿脚酸软、抽筋的情况。

所以运动并不是随随便便就可以健身的,想要达到有效运动一定要注意不要做无效运动的事情。运动前一定要做好准备工作,准备好舒适的鞋子和衣服,在运动过后记得拉伸。