每天坚持运动的人，不一定健康！很多人都在做这3种“无效运动”

很多健身运动的人都会遇到这样一个问题，明明自己坚持健身锻炼，但还是经常会生病。都说运动有利于身体健康，按说坚持锻炼身体会越来越健康才对，但是为什么还会出现经常生病的情况呢？

每天坚持运动的人，不一定健康！很多人都在做这3种“无效运动”

一、经常运动，为什么还会生病

很多人由于运动过后总是生病，因此对于运动有利于身体健康这种说法产生了深深的怀疑。但其实虽然你经常运动，如果还存在着一些不健康的小习惯的话，会使得运动变得无效。今天给大家总结了下面4点，正是由于这些原因才导致虽然运动，但还总是生病。

1、过量运动

很多人为了追求力量，经常做一些身体无法适应的高强度运动。而这种高强度的运动会使得体内的淋巴细胞活性降低，这样一来身体的免疫力就会降低了很多，给疾病和细菌造就了入侵的机会。

2、不良饮食习惯

很多人虽然运动，但是没有养成良好的饮食习惯，经常吃一些高热量，高脂肪，高糖分的食物。这些不良饮食习惯给身体造成的伤害，是通过运动解决不了的。所以即使坚持锻炼，也仍然会经常生病。

3、新陈代谢慢

随着年龄的增长，人们的精神代谢速度会越来越慢，也就是中老年人他们的代谢速度很慢，而且恢复能力也越来越弱。所以同样的运动相对于老年人来说，不如年轻人来得更有效。

4、年龄大了

随着年纪的不断增长，人们身体的各项机能在逐渐退化，一直在走下坡路。所以对于相同的运动，老年人因为年龄较大，体质较弱，经常会出现各种情况。

二、不是所有的运动都是有效的

据科学研究，想要运动达到最佳效果是有一定条件的，并不是随便动动就会有效果的。

1、达到最佳运动心率

顾名思义，最佳运动心率是在运动时心率的最佳范围值，可以以这样的公式进行计算。

（220-年龄）×0.85

2、达到运动时长

很多人虽说每天在吃运动，但只会坚持几分钟这样的运动是没有效果的，运动时长一定要到20分钟以上才可以达到有效运动。

因为每个人的体质不同，所以这个标准之间也存在着一定的差异，可以根据自己的身体状况适当进行调整，结合自身情况寻找最适合自己的运动。

三、这样运动是在没病找病

1、暴走

现在生活中常见许多暴走团。大量的人一天走几万步，而且越走越快，其实这种做法会超出身体的附和严重者会损伤膝关节，造成无法挽回的伤痛。

2、空腹运动

大家运动除了强身健体之外，还有一个目的是为了消耗身体中的能量，如果空腹进行运动，很多人都会出现低血糖的情况，这是因为空腹运动时没有足够的能量供给。所以尽量避免早上进行空腹运动。

3、运动前不热身

热身对于运动来说是一个非常重要的一个部分，这是可以有效唤醒身体的各个部位，减少运动给身体所带来的损伤，如果不进行妊娠孕等，在运动时很可能会出现腿脚酸软、抽筋的情况。

所以运动并不是随随便便就可以健身的，想要达到有效运动一定要注意不要做无效运动的事情。运动前一定要做好准备工作，准备好舒适的鞋子和衣服，在运动过后记得拉伸。