上海的樱花开了，疫情结束一起去踏春，并且记得做防晒！

文/ 邸亮 河北省秦皇岛市海港医院心血管内科

春天万物复苏，充满生机，正如《黄帝内经》中所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，这是中医之见，其实也是生活之道。历代养生学家也提出“春宜养阳”的说法，意思就是说春季要注意保卫体内的阳气。而对于高血压的人群来说，更应该注意调养，因为春季是高血压病的易发期。

每到冬春更替的时候，总会有好多高血压患者来就诊，降压药物都按时吃呢，为什么血压还是有明显波动呢？其实血压是随着季节变化的，普通人群的血压也是和季节相关的，也会有波动，但是波动范围小。而对于高血压患者来说，波动更容易出现，而且波动较大。本文正是针对春天的特点，对高血压患者进行指导，帮助大家平稳降压，减少并发症的出现。

冬春交替，乍暖还寒，气温变化大，忽冷忽热，人体的防御机制还不能较快地适应冷暖交替的变化，容易造成血管痉挛，造成血压波动。如果高血压患者没有提前准备，没有更好地保护自己，就很容易造成血压较大的波动，血压控制不佳就很有可能出现心肌梗死、脑出血、脑梗塞等并发症。

因此患有高血压的朋友，除在医生指导下按时服药，还要注意饮食调理、体育锻炼、规律作息、良好心态等多方面问题，度过一个健康的春天。

那么高血压患者在春季应该注意什么呢？

1、多吃新鲜的蔬菜和水果，清淡饮食。

多吃富含维生素的食物，如草莓、芹菜、番茄等食物，对心血管均有保护作用，又对平稳血压大有裨益。高血压患者确保食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等营养的摄入，并且要保持相应的比例。应该少吃生冷、辛辣食物，少吃油腻食物，特别是动物内脏。控制盐的摄入，一般高血压患者每天摄入盐量6克以下，也就是大概一啤酒瓶盖的量，特别要注意咸菜类、酱菜、辣酱等隐性盐的摄入。低盐饮食的同时，要增加钾的摄入，钾可以保护心肌细胞，对稳定血压有积极作用。富含钾的食物有菠菜、油菜、西红柿等。

2、烟不抽，酒少喝，冬装慢些脱

春季气候变化无常，高血压患者应该遵循“春捂秋冻”的保健经验，不能一下子穿上单衣，避免感染疾病。防寒保暖避免血压波动，也可以很好地预防心脑血管疾病的发生。有高血压的患者应该戒烟，香烟中的尼古丁刺激心脏，使心率加快，血管收缩，导致血压升高。过量饮酒加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用，如果能戒酒的话最好，实在戒不了，应该少喝。

3、适当安排午睡

经过漫长的冬天，人体内的阳气消耗很多，初春时阳气生发不足，人就会感到困乏，很多人都无精打采，也很容易胃肠不适。所以要清淡饮食，荤素搭配，同时也要适当安排午睡来缓解春困。午睡时间宜在30分钟到1小时。

4、逐渐增加运动量，强身健体血压降

春天天气回暖，高血压患者应多去户外散步，呼吸新鲜空气，适度运动加快新陈代谢，增强人体免疫力，舒展筋骨，增强抗病能力。但是目前属于非常时期，不建议室外活动，室内可以进行八段锦、太极、做操等室内运动。在家一动不动，总是窝在沙发上看电视，势必造成体重增加，血压升高。看电视40分钟左右，应该适当起身运动，建议边看电视边运动。高血压患者不宜看悬疑、惊恐电视剧，以免造成交感神经兴奋，造成血压突然升高，要以娱乐心态去看待。

5、保持心情舒畅

血压容易受烦躁、紧张、激动等不良情绪影响，特别是疫情时期，居家不出更容易滋生不良情绪。所以家属对高血压患者更应该多关心，多安慰，对于高血压患者本人应该做到心胸开阔，豁达乐观，避免动怒。

6、坚持测量血压，按医嘱服药

定期监测血压是治疗高血压的第一步，也是非常重要的一步。特别是季节更替的时候，测血压的时间建议早6：00－9：00测量一次，18：00－21：00测量1次，并做好记录，以便血压有波动时医生能根据记录的血压调整用药。如果遇到血压波动，不要盲目加量或者减量，要发现血压的规律，必要时咨询专业医生。

高血压患者一定要坚持服用降压药物，不能随便停药。即使没有症状，也应该坚持吃药。随意停药很容易造成血压报复性反弹。

最后，送给大家一首原创小诗，帮助您稳定血压，享受健康生活。

乍暖还寒多异样，冬装慢脱莫要忘。

冷热交替风邪伤，亮哥为您送健康。

少盐限酒控热量，钠钾平衡要得当，

吃饭只吃八分饱，多吃果蔬血压降。