4个动作每组分别做12-8次, 就让你的胸肌屌炸天

4个动作每组分别做12-8次，就让你的胸肌屌炸天。胸肌，一个男人象征性的标志。男性在表达自己的力量之时总会，用两个臂膀向前扩张，以突显自己的胸大肌是多么的有力量。

我们在知道胸肌对于一个男人有多么重要的时候，也应该了解胸肌的组成。

胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

今天小编给大家带来福利了， 4个动作每组分别做12-8次，就让你的胸肌屌炸天。

下面4个专门针对胸肌单独强化的训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，利用椭圆机做热身，持续10-15分钟

动作1，利用史密斯机负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作2，利用哑铃负重做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作3，利用杠铃片作为负重来完成双杠臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次(使用完全可以控制的重量)

动作4，站立利用绳索+把柄俯身从高位做夹胸，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次(使用完全可以控制的重量)

以上动作，勤俭练习。相信丑鸭子也会变成白天鹅，让你迎娶白富美，走向人生巅峰。