尿酸高的人，要如何控制尿酸？要谨记“3喝”、“3不喝”！

经常喝酒的人，到了一定年龄去体检时很多人都会有“尿酸高”这一项。

那么，尿酸高的人，要如何控制尿酸？要谨记“3喝”、“3不喝”！

3喝

1、多喝水，不憋尿

多喝水，可促进排尿，增加尿酸的代谢量。

尿酸高的人，每日饮水量不少于1500ml，不要用饮料、咖啡等饮品代替。

同时，不要憋尿，一旦尿液滞留，尿酸不能及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

2、喝茶

喝水的时候，除了白开水，还可以喝点草药茶水，降尿酸，效果更佳。

用利尿的小植物，泡水喝，可帮助排除更多的尿酸。

3、冬瓜汤水

冬瓜，有较好的利尿效果，可增加体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。

同时，冬瓜嘌呤含量也较少，是一种碱性食物，是尿酸高者的食物之一。

冬瓜皮，消肿利尿效果更佳，在用冬瓜煮汤时，一定要带皮一起煮，效果更佳。

3不喝

1、不喝酒

有的人说，尿酸高不能喝啤酒，其他就可以喝，这种说法是不对的。

一旦查出尿酸高，那么，几乎和所有酒水都要说“再见”了。

不论是啤酒、白酒、红酒，还是黄酒，都不要再喝了。

因为，酒精，是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。

2、浓汤

浓汤相当于大杂烩，各种食材都可以在里面。

但这也增加了高嘌呤摄入的风险！

这是因为，很多浓汤中，含有大量的含嘌呤食物原料，如动物内脏、海鲜等，如果这个时候搭配啤酒，那么痛风的症状会更严重。

3、饮料

饮料多数含有大量的果糖，其是诱发痛风的原因之一。

无论是可乐、奶茶，还是鲜榨的果汁，喝多了都容易导致尿酸升高。

但是，适量的水果，其果糖含量有限，还是可以放心食用的。

除此之外，想要尿酸正常，还要做到以下四点：

一、适当运动

适当的运动能增强体质，同时有利于控制体重、减缓关节疼痛、降低体内尿酸水平。

一定要注意这里所指的是有氧运动，不是无氧运动。因为在无氧运动时，乳酸、尿酸水平都会增高甚至是诱发痛风。

二、勿贪凉

夏天天气炎热，大多数人都“贪凉”，尤其是空调！

人们都尿酸盐，在温度低的环境中，更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起痛风性关节炎发作。

如今秋季来临，但是很多人还是嫌热，再热也不要吹空调了，更不要对着空调直接吹。

三、控体重

肥胖的人，体内的代谢功能会比较差，影响尿酸正常排出体外，容易引起尿酸盐堆积。

其次，身体脂肪过多，也会对肾脏造成压力，形成负担，引起肾损伤。

所以，肥胖者一定要学会减肥，拥有健康的体重，从健康饮食和健康运动开始。

四、不熬夜

熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。所以，预防痛风，一定要注意休息，不可熬夜。