练过瑜伽才发现，不是每个人都会呼吸
呼吸是瑜伽的精髓，没有呼吸的瑜伽，就像没有灵魂的身体，这样的瑜伽只是杂技。
著名的印度瑜伽大师纳根达拉曾说：“我认识很多瑜伽士，他们或许只练习一两个体式，当身体完全放松后，他们就一动不动地坐着，冥想三个小时。”
pranayama
瑜伽“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，
其中Prana意思是”生命之气”，ayama是“扩张、扩展”的意思。
（注意不是yama，yama表示“控制”）
瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，
刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），
使之得以保存、调理和提升。
正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。
练习体式的目的是让身体放松，练习呼吸法是为了让身体舒缓，练习冥想则是让头脑安静下来，使之得到深层的放松。通过这些深层的放松，你释放的压力、紧张和疲劳，头脑重新回到一种平衡状态。
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。
呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”
调息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度经典《格兰达本集》中，格兰达区分了三个层次的熟练程度：在最低层次上，调息法在体内产生热量；在更高的层次上，它引起四肢尤其是脊柱的震颤；在最高层次，它导致真实的悬浮。
六种呼吸法，让身体与精神连接
呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。
因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，
就应该要控制住呼吸。
细心感受这些瑜伽呼吸法，让身体与精神连接得更紧密。
1、风箱式呼吸法
通过鼻孔深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多。重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。通过练习，加快呼吸。 初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法
通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。通过鼻孔用力呼气 ，“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短。
持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。
3、交替鼻孔呼吸法
闭上眼睛，关注你的呼吸。用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了可以换手。用右鼻孔慢慢呼气。感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。完成呼气后，保持关闭左鼻孔。通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。闭合有鼻孔打开左鼻孔。通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。持续15分钟。每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法
用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。下巴找胸腔，腹部内收。这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。持续3-5次。
5、蜂鸣式呼吸法
闭合眼睛，关注你的呼吸。拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。
注意，嗡嗡的声音应由喉咙，而不是部分闭合的鼻孔发出。重复3次。
6、吟诵呼吸法
通过鼻子深深吸一口气。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音。确保O长音，M短音，(“OOOOOOm。”) 重复3次
“你是你自己的朋友，你是你自己的敌人；你可以解放自己，也可以禁锢自己。”
——《薄伽梵歌》
End
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