小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

文 / 急塑健身
2018-04-21 23:05

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

肌肉分离度高,线条清晰的健身肌肉男你可能在网上见多了,如:拉扎尔、乌利赛斯、肌肉熊猫、赛吉康斯、杰夫、安德烈等。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

胸肌、大腿、小腿锻炼的肌肉分明,线条清晰的健身达人不在少数,但肌肉拉丝的就很少了。

下图是mike matarazzo钻石形状的小腿肌肉。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

而能练到小腿拉丝的人,我没见到过几个,因为小腿是人们比较容易忽视的地方。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

体脂低,肌肉有明显分界,是健身房中很多人追求的,他们进健身锻炼就是追求分离度。

无奈,现实中很多人连线条分明都做不到,更不要说肌肉拉丝了。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

尤其是对男人来说,因为练腿好处多多,所以很多人健身时都会优先练腿。

比如泰森,他的大腿围度是69cm,大腿非常有力,从各种报道就知道,练腿的好处泰森应该深有体会。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

像下图男子的大腿,虽然大腿肌肉围度不大,但是线条清晰,有明显的分界。

手一摇大腿,肌肉晃来晃去的。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

不用力时很正常,大腿一用力,肌肉线条就非常清晰。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

但能练到像下图的人一样,小腿拉丝,就太罕见了。

皮脂低,能看到小腿腓肠肌一束一束的。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

拉丝痕迹非常明显,可以用尺子在上面划过。

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

腿部肌肉占肌肉总量的70%左右。因此,锻炼腿部效率更高,能消耗更多热量,提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例,绝对是减脂发动机。

看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

下面是6个锻炼的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:手提箱式哑铃深蹲

家里没有哑铃的可以徒手或手持水瓶。

动作要点:腰背挺直,下蹲到约90°,屁股低于膝盖就可起身。

组次:8-15次为一组,3组

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

动作二:哑铃深蹲

家里没有哑铃的可以徒手或手持水瓶。

动作要点:腰背挺直,下蹲到约90°,屁股低于膝盖就可起身。

组次:8-15次为一组,3组

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数

编辑:滔滔江水

—贵在坚持—

喜欢请关注急塑健身,获得更多健身知识!

您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持!

小腿练到极致的表现,小腿肌肉拉丝,健身圈能做到的人屈指可数