14种花样虐腹动作,让你在家虐出腹肌!你最爱哪个动作?

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-04-10 15:10

腹肌不难练,只是没苦练。很多人说是要练腹肌,但是坚持了两三次就以各种理由不练了,今天给大家推荐14个在家就能练的虐腹动作,花样多、省时间、省地方!希望能够帮助大家坚持更长时间,快来看看你能做到几个吧!

14种花样虐腹动作,让你在家虐出腹肌!你最爱哪个动作?

14个虐腹动作,每次建议选取6-8个动作,隔天锻炼一次,每个动作每次做4-6组,每组15-20次,组间休息30秒-1分钟,根据自身情况调节训练强度。

具体动作如下(注意:一定要保持核心收紧,感受目标肌肉的发力,动作要慢,让肌肉得到更多刺激,更好的刺激目标肌肉!):

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想要最快速度练出腹肌,还需要做到的一点就是减脂,建议在这些运动后,进行半小时以上的有氧运动,还有日常的饮食也要控制哦,少油少盐,多吃高蛋白食物,多吃水果和蔬菜。

只要大家肯坚持,肯练,一定可以练出腹肌!一定要坚持哦,一起期待夏天的秀身材吧!

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