健康很重要，但方法更重要，看健身的十个误区……

现代人工作比较忙，同时又有健康观念！所以为了维持良好的健康和体态，健身房就成为现代人的不二之选，但是有时候对于健身也会有一些错误观念。

以下是健身的10大误区，一起来看看吧。

1.所有蛋白粉都一样

经常会听到有人说，蛋白粉末大部分是一样的，唯一真正的区别来自于价格和味道。

事实上，的确有不同种类的蛋白质（乳清，酪蛋白，大豆等），它们都有所不同，不同品牌的蛋白粉所含糖、胆固醇和脂肪水平也有很大差异。

2.收腹动作可以瘦腰

收腹动作是最经典的运动练习之一。这是一种体重锻炼，所以你可以随时随地进行这项运动。

你绝对会在进行这项运动时在腹肌上有强烈的感觉，所以有理由认为，这个锻炼会帮助你得到平坦的腹部，一如我们许多人的愿望。

但真相是，虽然收腹确实可以锻炼核心肌群，有不错的健身作用，但它们实际上并没有烧掉很多热量。我们知道，要锻炼出腹肌的关键是减去脂肪。收腹仍然是一个很好的核心活动，但是在减肥这方面的效益不大。

3.轻重量而高次数的健美效果比较好

实际上，有些人这么练看起来很精壮，是因为本来肌肉质量较高，身体脂肪较低，才造成这种健美身材。

如果你本来就瘦了，你还是必须举高重量，身材才会更健美。

4.流的汗越多，表示消耗的脂肪越多

这听起来很合理。如果你出汗很多，通常意味着你锻炼得很辛苦。但事实是，出汗只是你身体避免过热的方法。脂肪不会透过出汗而离开你的身体，而是需要通过氧化！

5.在健身前来段长跑可以更有效减脂

在开始训练之前进行轻度有氧运动以增加血液流动是很好的，但是全套的长跑并不会。

事实是，这可能会让你疲劳，对你的锻炼产生不利影响。

6.锻炼特定部位可以让特定部位变得更瘦

作为热门的“定点训练”其实完全就是一个误区。

如果你想把某个部位锻炼得更好，你根本就无法只在那个特定的部位减去脂肪。你必须减去整体的身体脂肪，才能有良好的健身效果。

7.没有痛苦，没有收获

大多数人都认为锻炼后，如果第二天肌肉没有酸痛感，是不是意味着没有任何收获呢！

现实情况是，您感觉到的酸痛只是肌肉发炎和对提醒发炎的化学反应。

只因为你不觉得酸痛，并不意味着你没有进步。

8.每次的锻炼都要付出110％的努力

当然，每次的锻炼你都应该尽你所能这是没错。

但是，每次锻炼过程中，过分强调绝对强度可能会影响你进程。因为你不给自己足够的时间来恢复身体，你可能会适得其反。

9.为了减肥，就不摄取脂肪

无论你相信与否，脂肪对你是有好处的，它们对维持健康的激素水平至关重要。

其实更重要的是，你从哪里摄取脂肪，以及你有多少身体活动的问题。健康的脂肪可以从酪梨，核桃，鲑鱼，橄榄油和杏仁等食物中取得。

这些脂肪是创造良好的“打造肌肉环境”所必需的。

10.肌肉越大，力量越强

这一切都取决于你为了什么而训练，以及如何训练。对于很多健美运动员，更重要的是比例和形状。而强壮的男子训练是为了绝对的力量和爆发力。

虽然一个专业的健美运动员可能比一个强壮的男人看起来更强壮，但强壮的男人很可能会比健美运动员能举起更大的重量。

这并不意味着健美运动员并不强壮，他们绝对很壮。只是说更大的肌肉并不一定意味着更大的力量。