在这个“颜值时代”，变瘦依然是女性们永远在探索的话题，无论体重多少的女性都觉得自己再瘦一点才好；而无论是初入职场的青年男性，还是事业有成的中年男性，似乎都开始担心脱发这个问题。社交网络上对于“外在美还是内在美比较重要？”的辩论从未停歇，“医美”、“微整形”已经在我们的生活中越来越普遍……

也许你也能感受到，“美”不仅仅是一种人们常见的追求，还可能引发持久的焦虑。对于自己的外形，我们似乎永远都不会满意，也并没有哪个性别得到外形焦虑的“豁免”。在一项关于“外形焦虑”的调查中，我们收到了收到了21,620份有效回答，并总结出以下的调查结果。

5个关于颜值的真相

1.100个人中，仅有1个人对自己的外表非常满意。

回收数据显示，近40%的人表示对自己外形“不满意”或“非常不满意”，而“非常满意”仅占1.09%。

2. 读书越好、钱越多的人，越重视颜值。

虽然很多人崇尚内在美才是真正的美丽，但其实对外在美的欣赏也非常重要。在我们传统的中华文化中，书法和绘画两大艺术，皆追求“形神兼具”，也就是说外形和内在都必须具备。现代也是一样，在调查数据中，有61.63%的人认为外在美“重要”或“比较重要”。

而且我们发现，外形重要程度的分值与教育水平、收入水平、年龄都有显著的正相关关系（p<0.01），这意味着，教育程度越高、收入水平越高、以及年龄越大的人，越会觉得外形重要。

3. 越有钱的人，对自己的外貌越满意

通过检验不同分组的变量与外形满意度的关系，我们发现：

年收入水平越高，对外形的满意程度越高（P<0.01）。在暂无收入的人群中， “满意”和“非常满意”仅占23.36%，而收入在50万-100万之间的人群中，“满意”和“非常满意”占到了48.08%。这与高收入人群有更多资源（金钱、更好的方法、时间精力等）来管理外形有关。

年纪越大的人，相对对外貌越满意（P<0.01）。对外形“满意”的00后占该年龄分组全部人数的21.28%，而70后对应比例达到了45.26%。这可能是因为人逐渐习惯了自己的外貌，自我接纳程度更高——也有可能是因为已经完成了一些医美等调整外形的行为。但是比70后更年长人群的满意度是下降的——显然，这个年龄段之后的人群开始由于衰老而导致了对外形的不满意。

4. 绝大多数认为自己胖的人并不胖

我们总是将注意力过多集中在我们自己身上，尤其是所谓的“缺陷”上，比如当你摔了一跤，下意识会担心别人是否认为你很滑稽，但也许很多人根本没注意到发生了什么；又比如当你发言时，因为紧张而有些磕巴，可能就会认为观众们都在嘲笑你，但也许他们只是带着礼貌性的微笑而已。事实上，他人对于我们的关注总是比我们以为的要少。

对自己外形不满意的人，可能是因为TA的外形的确不符合“标准”，但也可能只是因为TA自我监测水平更高（McKinley, 1996)。我们根据大家反馈的身高、体重计算了BMI指数，发现真正体重超重（BMI值>28）的回答者仅占全部人数的1.75%，然而有高达36.26%的回答者主观认为自己超重，远远超过了实际超重人数的比例。

不同性别的人在超重这个问题上存在显著差异，与很多研究的结果一致，所有年龄段的女性都比男性更加在意体重和外形，也就是说与男性相比，女性外形焦虑水平更高、因外形不满意感到羞耻的程度更高，也付出更多努力来控制体重或塑形。

5.单身狗容易觉得自己丑

不同婚恋状况的人群，外形焦虑水平显著不同。

单身人群相较于非单身人群外形焦虑水平、感到羞耻的程度更高；没有婚姻经历的人群相较于有婚姻经历的人群外形焦虑水平、感到羞耻的程度更高。同时，单身、没有婚姻经历的人也更加认同，不够完美的外形会降低自我价值。

这也许是因为，人们还是需要通过亲密关系、婚姻的形式，来确认自己的外形是被外界认可和接受。

是什么影响着我们对颜值的看法？

1. 个体焦虑水平

这次的调查也发现，总体焦虑水平越高的人，对自己外形满意程度越低（相关系数-0.275，P<0.01）。总体焦虑水平越高，也更容易认为自己超重（P<0.01）:焦虑水平低的人中只有12.90%认为自己超重，焦虑水平高的人中有23.94%认为自己超重。

2. 社会观念的影响

有时候，变瘦、变美不仅仅只关乎个体本身，更被我们视作能够增加社会接纳的一种行为。我们还会将身体管理同自爱、健康、个人成就联系在一起。

“颜值即正义”，“人丑就该多读书”这样的说法虽然只是一种调侃，却也蕴含了社会的刻板印象。不止是女性，现在很多男性也开始受到这些观念的影响。

3.相关产业的过度宣传

化妆品公司和医美机构总是告诉我们，“你有变美的自由！”他们暗示消费者，只要用了这款产品/技术，可以变得和模特一样美”——但与此同时，它还在暗示消费者：美是有标准的，不符合标准的美需要通过改造变得合乎标准。

我们并不反对和批判化妆和医美，在一切健康安全的前提下，我们只是希望提醒消费者，请思考自己想要的究竟是什么样的美丽，不要让别人限定的标准困住自己。

我们该如何应对“外形焦虑”？

1. 不要对自己太过严苛

厌恶自己不仅不利于自己的身心健康，还会让我们无法正常与人交往，进一步影响我们的生活。

2. 深入反思，找到不满自身颜值的根源

我是真的认为变美可以让我快乐，还是只是羡慕颜值高的人获得的优待？我对颜值真的有那么在乎吗？也许我们应该先好好了解自己。

3. 学会接纳真实的自己

每个人都是独一无二的，我也许不是最美的，但我可以是有趣的，善良的，可爱的。我有擅长的事情，也有不擅长的，而颜值可能只是其中最普通的一件事。

4. 找到内生的自信来源，培养爱好

“变美”是我们追求优秀和自信的途径之一，但不是唯一的途径。发展兴趣爱好和参与有趣的人际交往活动同样能带给我们快乐和理解，多给自己一些选择，不要仅仅把目光聚焦在外形上。

5. 树立新的性和身体观念

身体不是用来展示，或作为资本交换的。理解“我能成为什么样的人，跟别人觉得我外形美不美没有太大关系”。

6.反思社会文化对审美的塑造

理解你认为“自己身体不够美”这个想法是被社会植入的。美是多元的，呼吁多元的审美标准并存。

变美似乎是一条永无止境的追求道路，但是你要知道，我们有变美的权利，也有不漂亮的权利。我们要美丽，更要舒服和自由。