李国民：做到5点，即使天天玩手机，也不会加重颈椎病！
李国民：做到5点，即使天天玩手机，也不会加重颈椎病！
肩颈腰疼痛人受罪，找不对人花钱白费！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第487篇原创文章。
一、你的颈椎病经常玩手机吗？昨天有位朋友，他最近因为看手机看的太多了，再加上他因为是上海的话，太热了，颈椎又出现了一些问题。
主要就是一个头胀头昏，肩颈部的不舒服。
前段时间其实我已经指导他了，而且我告诉他，该做哪些自我锻炼的方法，但是他是断断续续的做。
你可以看到这个患者，他颈椎病真正反复发作的原因：
1、指导了动作没有连续做2、没有避免不良的姿势3、没有进行康复的治疗
其实，只要你尽情的按照步骤做，我觉得你完全没问题，颈椎病症状可以缓解。
相信你的前期做了一些自我锻炼，肯定是有改善的，但是你觉得改善了，就没有引起太大的注意，所以你就再一次的复发了。
你是这样子的吗？
如果你是听话照做的，你的效果一定会好。如果你仅仅是听听而已，想起来就做，没想起来就不做。
如果你是这样一种态度去治疗颈椎病，那你的颈椎病，迟早有一天你会躺在手术台上。
当你担心手术带来的不然后果，手术带来的种种严重并发症。当你想到这些的时候，其实已经晚了。
因为你在可以治疗它的时候不去治疗，等到治不好的时候，必须要手术的时候你才后悔。
如果到这一步了，其实我也帮不了你多少了，如果你真的做了手术之后。
前面一段时间有个患者，她也是手术后他出现了脖子的疼痛、走路不稳。她来问我怎么去改善。
她的手术有4、5年了，其实我也给了她一些方法，但是更重要的我是建议她去康复科治疗
为什么呢？因为她的时间比较久，而且做完手术之后，她的治疗的效果就会大打折扣，而且她治疗的时间会非常长的。
我知道她肯定不会去，所以我也没有给他太多的一些指导性的意见。因为我给了你方法，你根本就不会去做，不会去按照步骤做。
你是和她一样的吗？
二、低头多了对颈椎有什么影响？1、容易形成颈椎反弓
颈椎正常的曲度是往前凸的，如果说你长时间的低头，使你颈椎的压力增大，那么你的颈椎下一步就会往后凸
也就是常说的，颈椎反弓，颈椎反弓的话一般是很难纠正过来的。
最容易引起的症状，就是会出现一些疼痛，小关节的错位，诱发了一些颈部的无力。
2、颈椎压力增大，压迫神经脊髓
只要你一低头，那么随着你低头角度的增大，你的颈椎椎间盘的压力就会增大。
只要椎间盘的压力增大，他一定会往侧面或者后面突出。
那么很大的可能性，就会压迫神经和压迫脊髓。我想你应该也知道，压迫神经、压迫脊髓的后果是什么。
可能是手麻或者是走路不稳，甚至会出现一些身体周围有一种紧缩感、束缚感。
它的后果肯定很简单，要不就是顽固性的麻木，要不就是会直接导致瘫痪。
3、症状逐渐加重
颈椎病如果说你长时间的低头，你的颈椎得不到休息的话。
那么毫无疑问，你的症状肯定会逐渐的加重。有些甚至会到最后，都没办法缓解。
李医生我是见过一个有20多年的颈椎病头晕的，他来找我的时候，其实他的症状非常的严重了。
说内心话，如果有这么久的话，改善起来也是非常困难的。
希望你不要把你的病拖了这么久，不要拖到最后，没有办法缓解，不知道怎么去预防。
三、怎样既玩手机，又不会得颈椎病1、记得休息‼️
如果你的颈椎病你又想玩手机，又不想影响颈椎或者得颈椎病。
那最好的办法就是休息，就是说你一定要懂得让颈椎去放松，不要让颈椎时时刻刻都在一种工作的状态。
这种放松，其实最好的办法就是什么呢，休息，不要低头，低头的时间不要太久，给颈椎一个放松的假期。
就像你经常工作一样，你隔那么久就需要放松一下，一回事。
2、缩短颈椎劳累时间
这里说的缩短时间，主要是你低头的时间不要太久，一般1~2个小时至少就需要休息。
如果你在休息的时候，能够配合自我的锻炼，那么你的颈椎病不会加重。
如果你能够配合自我的锻炼，那么效果是非常好，还可以预防疾病的反复发作。
3、自我锻炼自我锻炼一定要长期坚持，如果你想玩手机又不想得颈椎病，你一定要有一个比较方便的自我锻炼方法。
其实，我建议你去做缩脖子训练。
第1步，你的下巴和脖子是垂直于地面的。
第2步，用你的食指和中指放在下巴上面，水平方向，平行往后推。
第3步，当你推不动的时候，保持5~10秒钟。
这是完整的一组动作，一般的话每次可以做2分钟。
这个动作的关键点就是，水平往后推，推到推不动的时候，保持5~10秒钟，这个是最重要的。
4、充足的运动量
当你得了颈椎病，基本上都不知道怎么去运动，其实运动，你如果真想又想玩手机，又不想得颈椎病，那么你运动的时间，要跟你玩手机的时间是一样多的。
第1个，给你推荐的话是快走，每天至少是快走8000步以上。
第2个，推荐的锻炼是游泳，游泳一般是可以对你颈椎的压力得到释放的。
第3个，是羽毛球，因为你的颈椎低头太多了，你要用一些抬头的动作来对抗它。
5、调整睡眠
这里为什么要调整睡眠呢？因为颈椎病，其实它是一个供血相关的疾病。
如果你的供血不好，这个颈椎病不仅仅会反复发作，而且会越来越重。
所以调整睡眠的话，它可以使你的交感神经和副交感神经，得到一个比较好的平衡状态。
你睡不好的话，你的颈椎病一定会加重，这是毫无疑问的。
改善睡眠，其实第1个就是要调整你的枕头，它的高度一般是一拳高，材料最好是乳胶枕或者荞麦壳枕。
另外就是枕头枕的位置，是要在你后颈椎的中点。
改善睡眠，第2点就是要调整你的这个饮食。
我建议你可以补充一些植物硒或者镁元素，对睡眠是有好处的，有利于大脑的健康。
最后一个就是，睡觉前不玩手机！
你学会了吗？