每天8分钟秀出完美腹肌的小技巧，再见小肚腩！

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每天忙于工作或者个别原因导致没时间去锻炼，但是却想练出好的腹肌，那么按照下面的步骤在家花费短短8分钟时间做一样能秀出好的腹肌。

1.仰卧卷腹：（针对上腹）

运动量：5组，每组20次，每组休息时间控制在10-15秒左右

比仰卧起坐更好，不会伤及部脊柱，而且更加容易坚持下去，运动量比运动强度更重要，特别是从不爱好运动的，从未健身的人更要注重运动量，减轻运动强度，避免伤及自身。

2.侧卷腹：（针对侧腹）

运动量：左右两侧各4组！每组25次，不休息、左右轮换。

运动强度不大，但是运动量较大，尽量坚持以均匀的速度完成，切记贪快。

3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）

运动量：5组，每组20次，每组休息时间控制在10-15秒左右

抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些，尽量将动作做得规范点，以达到锻炼的最好效果。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来减掉脂肪很有效，不过，如果你想靠这几个动作就像练出完美腹肌，这是没可能的，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得配合别的动作才能更有效的锻炼出完美的腹肌，而要想秀腹肌就得先去脂肪，所以这一次就先介绍如何去脂肪，记住你们的主要目标就是减掉多余的脂肪，跟小肚腩说再见。