教你颈椎米字操，预防颈椎病

现在的年轻人们由于工作繁忙没时间锻炼身体，但是却不想患上颈椎病，那么有什么简单的方法来预防颈椎病呢？首先，要注意好日常的行为习惯，例如许多办公族都需要长时间伏案的，每半小时换个姿势或者起身活动下身体；平时坐下来时不要敲二郎腿；注意不要让脖子受凉，少熬夜，忌烟酒。

除了以上的一些日常习惯之外，我们也可以做一些颈部操来预防或缓解颈椎病症状，川木颈椎治疗仪在这里推荐一套颈部米字操给大家，不限时间地点，上班时也可以做，每次5分钟左右，有效缓解颈椎病。

颈椎病米字操：

1.开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。

2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸

3.咬牙闭嘴抬头，保持3词呼吸

4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸

颈部对抗法

1.双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶（注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重）

2. 双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。

颈椎操完毕！

简单易做是不是，其实这套颈椎操跟我们上学时体育课的头部运动类似，只不过头部运动的频率稍微强烈了一点。

好了，学完的朋友以后感觉颈部劳累时，不妨去试一下上面教的方法吧！预防颈椎病从现在做起。

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