每天100个俯卧撑，30天身体的神奇变化

最近很多朋友问我怎么锻炼身体，保持身材，做好身材管理。

这部分人主要特点可以总结为以下两点，没有时间锻炼，腹部偏大。

很多年前，我也被这个问题困扰，腰围2尺8，四肢纤细，没有时间锻炼。

后来我采用了一个方法，就是每天做100个俯卧撑，当时主要目的是想坚持一件比较难的事情，锻炼自己的意志。在这以前，俯卧撑最多做5个。

第一天，把每组定为8个，做12到13组。分上午和下午两次完成，不限制时间。

做完后，双臂发抖，酸痛。

第一个礼拜最难坚持，中间有几次想放弃，但是，咬牙坚持下来了。

一个礼拜过后，酸痛感消失，身体有发紧的感觉，每天到锻炼时间时，都有做俯卧撑的冲动，这是肌肉记忆。很多运动都是这样，习惯了，一天不练，身体不舒服。

第二个礼拜，双臂力量明显增加，同时胸肌也有冲血的感觉。这时动作还不是很规范，有很多肌肉没有锻炼到。

第三个礼拜，注意了动作的标准性，同时放慢动作，慢起慢下，感到背部发紧，其实是背部肌肉在生长，动作标准了，腰部的肌肉也得到锻炼，这时候，每次可以做到20个，分四组完成。三个礼拜锻炼腰围减少2厘米。

第四个礼拜，这时可以做一些花样俯卧撑了，宽距俯卧撑和登山动作做的比较多。每次做完，腰部酸痛，胸部明显坚挺。

这样坚持了一个月，中间没有休息，有5次想休息一天，但坚持下来了。最后量腰围，腰围减了一寸，胸围增加2厘米，肱二头肌明显增大。

食欲好了很多，精力也旺盛，疲劳感明显减少，体重减少5斤。

通过一个月的健身，心得很多，通过做俯卧撑获得了这么多的好处，坚定认为这是一个性价比极高的健身动作，它会让身体该粗的地方粗，该细的地方细，肌肉含量增加，而肌肉会消耗更多的热量，提高基础代谢率，能更好地减肥，减重。

这让我养成了今后十多年坚持做俯卧撑的良好习惯。

俯卧撑有很多花样，可以锻炼很多肌肉，是改变身体外形的良方，改善身体内部各系统机能的黄金动作。

尽管很多人认为俯卧撑是个好动作，但是，还没有认识到它的全部好处，换句话说，这个动作的功能被低估了。

除了普通俯卧撑，下面推荐几种俯卧撑锻炼方法。

1，宽距俯卧撑，双手比肩部略宽，大概是肩部1.2倍。缓慢下降，胸部触地板，停留2秒，利用胸部力量和肱二头肌肉撑起身体，到最高点，完成一个标准动作。

2，钻石俯卧撑，双手拇指与食指相对，做法同第一点，主要锻炼手臂的肌肉和胸部中线。

3，蓝球俯卧撑，一只手扶住篮球，动作同第一点，由于球类不稳定性，导致人体要用核心力量控制身体，锻炼了腰腹部肌肉，对减腰围很管用。

不管健身处在哪一个阶段，每天做100个俯卧撑，坚持30天后，身材的变化，情绪的变化，体质的变化都会出乎当初的设想。

省事时，省钱，见效。