新年福利：超实用减脂日程表

很多雅粉和我们说，我们不要这么多理论，我们要的是简单粗暴。

直接给我一份日程表，哥哥（姐姐）我就照着做就好了。

为了满足这一部分不要前戏，想直接入戏的小伙伴们的要求，

我们专门整理了一份可以提升代谢，达到减脂功效的日程表。

促进新陈代谢提速再提速，跟着做吧，24小时随时都在瘦！

AM 6:30 起床洗漱后

慢慢喝一杯温水，之后做1 5分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类运动均可

AM 7:00 吃早餐

100g燕麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选，外加一杯脱脂牛奶

AM 7:40 到学校/到公司

趁上课前去操场慢跑一圈，喝一杯白开水/走楼梯，打扫办公室卫生，喝一杯白开水

AM 10：00 加餐

100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100g猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选两种

AM 11：00

午餐前一小时喝一杯白开水，至少200ml

AM 12：00 午餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换成时令蔬菜，控制肉类的摄取

PM 13：00 午休

散步20分钟，之后可以睡个午觉

PM 14：30 返回学校/返回公司

爬楼返回教室或办公室，喝一杯白开水

PM 15：30 下午茶

100g酸奶（72卡）、100g低脂乳酪（320卡）、100g香蕉（180卡）、100g无花果（59卡）任选一样

PM 17：00晚餐前一小时

喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下

PM 18：30晚餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可以换成时令蔬菜，一定要有蛋白质

PM 19：30运动

1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩，任选一套坚持，并在运动中插入强度训练，大量补水

PM 22：00睡觉

睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶（低脂）

Tips：以上列举的是大概的时间，具体的时间根据自己情况安排哦！

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