一旦身体缺少“B族维生素”，你就会失眠，如果你吃五种食物

经常熬夜学习的人，慢慢地会导致失眠，因为人体已经习惯了晚睡，所以生物钟已经紊乱，长期失眠容易导致神经衰弱和高血压，心脏病，肥胖等问题。

此外，长期失眠也容易引发内分泌疾病，这增加了癌症的几率，因此经常失眠对健康非常有害。

长期失眠会给人体带来什么危害？

1、大脑智力受损

长期睡眠不足或睡眠质量差，会损害脑功能皂，会使脑细胞衰退和衰老，并导致神经衰弱、脑血栓形成等脑血管疾病。

睡眠不良会导致精力不足、头晕、记忆力减退、反应迟钝、语言不清、思维不清、行动不协调、工作效率降低。

2、加速老化

生物钟和内分泌失调的发生都会导致人体内分泌紊乱。

男性患者会出现较为明显的肾虚、体弱、性功能减退，女性患者会导致月经紊乱、更年期提及、脸色黝黑、皱纹增多。

3、免疫力下降

如果一个人长期睡眠不好，人体免疫力就会下降，很容易出现免疫力下降，如经常感冒和感染。

根据的一项研究，90%的失眠患者还存在以下健康问题：糖尿病、心悸不规则、高血压、心脏病、心力衰竭、中风等。

失眠很苦恼吗？其中大部分都缺少“这种维生素”

维生素B1是一种能使大脑安静的元素，有些人由于偏食和身体缺乏而得不到太多这种物质，这将导致睡眠质量的下降。

维生素B6对我们的健康非常重要，他能它养我们的神经，但是如果身体缺乏这种物质，神经就会兴奋起来，失眠就会出现。

由此可以看出，当身体缺乏B家庭维生素时，可能会是伴有失眠的症状，需要及时调解，帮助改善睡眠质量，使身体越来越健康。

食物是天然的“医生”。如果长期失眠，多吃些帮助“安眠”的食物也很好。

4种食物都是露天吃的，也可以泡在床上睡觉

1、莉莉

百合有润肺止咳、清心安神的功效。主要用于肺结核慢性咳嗽，咳唾痰血、发热后热、虚心悸、神志恍惚、足浮肿。

经临床观察，百合对神经症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

2、小米

谷类食物中色氨酸含量最高，这种化学物质可以促进脑细胞分泌一种使人欲睡和帮助睡眠的神经递质。传统的中医也认为小米有健脾、调和胃和睡眠的功能。

对于忙碌的人来说，晚餐可能是唯一的自助餐。压力大的时候，不妨做一碗小米燕麦粥，这样晚上的睡眠质量就更高了。

3、牛奶

为了获得富裕的B家庭维生素和促进健康，我们可以在平时多喝牛奶，牛奶是一种常见的乳制品，含有丰富的蛋白质和钙，还含有多种微量元素。

适量饮用牛奶有助于调节身体，促进健康，所以如果你想得到足够的B家庭维生素，你可以适当饮用。

5、桑葚

从营养角度看，桑葚富含活性蛋白质，氨基酸，维生素，胡萝卜素，矿物质，白藜芦醇，花青素。其营养价值是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，他是21世纪最好的喻为水果。

各个年龄段的医生都相信桑葚是精华的结果，性寒，入心、肝、肾经，营养丰富，吸收良好，滋阴安神，对睡眠有一定的辅助作用。

失眠并不可怕，可怕的是你不知道你缺少东西，多吃点东西，多吃点东西，睡个好觉。