体重秤上的数字可能骗了你!

文 / 减肥增肌课堂
2017-07-07 15:36

坚持健身合理饮食,但是,体重却增加了,好像有不少小伙伴在健身时,都有这样的困扰。

不过认真讲,喝水前后吃饭前后体重会变化,晚上睡前和早上起床后体重也会有变化,所以,越练越肥,到底是真的努力不够,还是……

⌈体重由什么组成?⌋

简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉,以及血液淋巴液软组织等等组成。

如果详细讲的话,人体的总重量由两个部分组成,分别是,骨头和软组织, 你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等等),当你称体重的时候,你并不会知道这些不同的成分有什么变化。

平日里我们会用很多方法,例如身体质量分析(BMI)、皮下脂肪检测等等都在试图测量,我们身体中肌肉和脂肪等成分的质量,但它们都会受到身体内部平衡变化的影响,以及测量仪器或测量者的影响,并不是十分准确。

⌈减肥到底是减什么?⌋

其实多数人所认为的减肥就是体重计上的数字,事实上,你的目标应该是减脂。当你在减肥时,你的身体会失去一些东西,脂肪、肌肉、液体等等,当你减脂时,你的身体会失去多余的脂肪,来确保你的身体健康,这时候你需要关注你的体脂率!

#体脂率#

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

在我国,17%~25%为女子的理想型体脂率10%~18%为男子的理想型体脂率。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

【误区】

1.很多人用身体质量指数(BMI,Body Mass Index)衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。事实上肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它与身高等各种因素有关。同样的两个人的身体质量指数都一样,但两个人的体脂率却可以完全不同。

2.同样的,体重计也会误导你,让你误以为减肥没有成效,而丧失动力。只有衣服、镜子、照片不会骗你。

⌈运动后体重到底增加在哪里?⌋

#运动后水潴留#

如果你刚运动完发现自己瘦了几斤?不要太激动,这只是汗水造成的失水。如果你看到体重反而增加了,那可能是由于水分潴留(有时在运动后发生)。你身体中的水对你体重计上的数字有很大影响。

临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说:“水约占人体65%的体重,每天人体的水分含量的变化,可以导致体重变化高达十磅甚至更多。“

这就是利尿剂如此受欢迎的主要原因之一,它们将你身体中的水分排出,导致短时间内的体重减轻,但它改变不了你身体本来的状况,只要一喝水体重就会回来。

#运动后身体修复#

你有没有注意到在剧烈运动之后(甚至一两天后)体重会上升?这是正常的,这并不意味着你的体重增加了。一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑、神经系统、结缔组织、血液、淋巴、肠气、尿液和我们肺部所携带的空气的总和。

一次剧烈运动后,身体可以的组成会产生变化,最高可达到15%的变化波动,其中包括肌肉损伤后的修复,以及尿液、血液容量等等的变化,这种运动后的体重变化通常在身体恢复后会回归原位,所以这并不是真正的增加了体重。

#体脂减少肌肉增加#

有不少人觉得肌肉比脂肪重,其实这是错误的,事实上,相同重量的肌肉比脂肪体积小。

当你开始通过力量训练改变,你的身体结构(增加肌肉密度、减轻体重)时, 你的体重可能会增加,但你的身体中脂肪含量的比例会减少,这个变化通常会发生在你持续运动,几周或者几个月之后(不是几天几小时),这时候体重对你来说已经不重要了,

你需要测量你的身体围度,或者用一件你曾经穿的衣服来感受一下。

你的体重增加的同时,你的体型在变好,你的围度在减小,这就是为什么我们说,一般的力量训练并不会让你练成金刚芭比的原因。

⌈避免减肥误区⌋

#减脂肪不是减重量#

举例:你是一个身高160,体重50kg的女性,你的BMI:19.5,完成正常,但你的体脂率高达35%,而女子的理想型体脂率范围为17%~25%,这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围,如果减肥期间你总共减掉了5kg体重,但只有一半是脂肪,那你的体脂率依旧超标,所以减肥需要减掉得是多余的脂肪,而不是单纯体重秤上的数字。

#脱水不是减肥#

所有减肥法中最快都的就是脱水,这一方法失去的只是身体的水分,补水后就会反弹,事实上,如果为了减肥让身体处在脱水状态,人体缺少水合作用肌肉就会萎缩,体重是轻了,但你会完全没有力量。

#减肥需要力量训练#

我们的减肥计划中一定要加入力量训练,不要单纯靠有氧运动来减肥,单纯的有氧会在停止后出现反弹,抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下「氧债」,提高机体代谢,让身体安静休息时也消耗能量,而在安静休息时消耗的能量多数来自脂肪。这就是为什么我们说,无氧运动后脂肪会持续燃烧

#不要害怕肌肉#

减肥过程中如果肌肉被大量消耗,会导致反弹,从而体重增加,肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里,即使你坐着不动,你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪。

尤其对于大多数女孩子来说,不论是运动强度还是营养补充,完全达不到可以练成金刚芭比的状态,所以,不用害怕增加肌肉。

#健康更重要#

减肥可以让你看起来瘦,但你的皮下肌肉也会变得很少,想要健康的瘦,你需要减掉得是你体内多余的脂肪,如果你不知道该怎么进行训练,你需要专业的指导,而不是自己瞎练,尤其是力量训练,一定是需要有人保护的。

体重并没有说明你的健康水平或身体成分。秤不能告诉你体重多少是肌肉和脂肪,事实上你的目标是提高身体素质,让线条变得更加完美,而称不是一个好的测量工具,所以不用太在意体重计上的数字,让镜子、衣服和尺子来帮你记录你的运动效果。

当然,如果你健身后你的体重增加,而脂肪并没减少,那么你需要检查一下你的饮食,你可能真的是吃多了~~

看完了今天的内容,是不是对减肥和体重之间的关系有了进一步了解?事实上体重都是浮云,体脂、围度才是重点!你是否曾经因为健身后体重增加,而试图放弃健身呢?