女人为了长寿，睡前4个短命习惯，更年期越早改，寿命越长！

中医赵汝珠

随着社会的发展，越来越多人开始重视养生和健康，但并不是所有人都能坚持做的。女人到了更年期之后，就更应该学会养生了，尤其是晚上的养生！否则的话，只会加重自己的更年期综合症，诱发各种疾病！

女性到了45岁至55岁期间，基本上就会进入更年期，出现潮热盗汗、失眠、月经紊乱、精神暴躁等等问题，也有些更年期女性使用激素替代疗法缓解症状，但副作用太大，有致癌的可能，不建议使用。

部分女性进入更年期之后会出现失眠的现象，这会严重影响更年期女性的健康和心情，如果不及时调整和控制，对于更年期女性来说，实在是太难熬了！其实只要睡前改掉这4个短命习惯，高质量睡眠很简单，寿命也会变长！

1、宵夜频繁，饮食过度

中医上认为，胃不和，则寐难安。意思就是肠胃不舒服，晚上睡觉不踏实。肠胃舒服是睡眠的关键，所以晚上睡前两个小时就不要再吃宵夜了，尤其是那些油腻、辛辣等刺激性食物，可以喝杯蜂蜜水，蜂蜜能够有效缓解潮热盗汗等症状，改善更年期失眠问题。

2、睡觉姿势不正确

有时候晚上睡觉难受、失眠，很有可能是睡觉姿势不正确，那么什么样的睡眠姿势才是正确的呢？对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是平躺仰卧睡，这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，对于更年期女性来说，也是有利于入睡的。侧睡也是不错的选择，尽量避免趴着睡，会导致脖子等部位疼痛。

3、睡前剧烈运动

现代人由于工作要力大，白天基本上没有时间运动锻炼，所以选择在晚上运动。这本没有什么问题，但晚上锻炼最好在9点之前完成，不要在睡前进行剧烈运动，否则很容易让大脑处于兴奋的状态，很影响睡眠的！

4、睡前情绪波动大

人都有喜怒哀乐、七情六欲，不管是快乐还是生气，只要是过于激烈的情绪，不可避免都会引起中枢神经的兴奋和紊乱，让人难以入眠，甚至会造成失眠的情况。因此更年期女性在睡前一定要避免情绪波动大，保持一种平和的心态，避免看些恐怖片、动作片等比较激烈的影视剧，以免影响睡眠。

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